Жаш өткөн сайын күч — бул жөн гана дене формасы эмес, өзүнө болгон ишенимдин жана көзкарандысыздыктын ачкычы болуп саналат. Eat This, Not That басылмасынын маалыматына караганда, тик турган абалдагы көнүгүүлөр дененин бардык булчуңдарын иштетип, координацияны, тең салмакты жана чыдамкайлыкты күчөтөт, жазат InoZpress. Мындай кыймылдар булчуң массасын сактоого гана эмес, муундардын жана омуртканын туруктуулугун өнүктүрүүгө да жардам берет, бул 50 жаштан кийин активдүү жашоо үчүн абдан маанилүү.
Макаланын автору белгилегендей, тик турган абалда жасалган көнүгүүлөр адамдын чыныгы күчүн эң жакшы көрсөтөт. Денеге таяныч жок учурда, ички булчуңдар ишке кирет, кыймылдардын көзөмөлү жогорулайт жана туруктуулук өсөт. Мындай машыгуу өзүн жашыраак, эркин жана энергиялуу сезүүгө жардам берет — тепкич менен чыгууда же дүкөндөн баштык көтөрүүдө да жеңилдик пайда болот.
Көкүрөк алдында гантель менен отуруп-тур
Бул негизги көнүгүү буттардын күчүн, дененин туруктуулугун жана муундардын ийкемдүүлүгүн текшерет. Салмакты көкүрөккө жакын кармоо — ич булчуңдарын активдүү иштетүүгө жана белди түз кармоого мажбурлайт. Бул көнүгүү кыймылды максималдуу көзөмөлдөөгө жана жаракат алуу коркунучун азайтууга жардам берет. Ошондой эле жамбаш жана сан булчуңдарын бекемдеп, омуртканын түздүгүн сактоого шарт түзөт.
Көнүгүүнү туура жасоо үчүн гантель же гиря алыңыз, аны көкүрөккө жакын кармаңыз, буттарыңызды ийиндин туурасында коюңуз. Отурганда артыңызды түз кармаңыз, тизелер алдыга карасын. Жогору көтөрүлүп жатканда буттун күчүн сезиңиз жана денени тең салмакта сактаңыз.
Гиряны көтөрүп тартуу
Бул көнүгүү жарылуучу күчтү өнүктүрөт жана кыймылдардын координациясын жакшыртат. Ал дененин төмөнкү жана жогорку бөлүктөрүн бириктирип иштетет, булчуңдардын бирдиктүү иштөөсүнө шарт түзөт. Жаш өткөн сайын реакциянын ылдамдыгы жана кыймылдын тактыгы өзгөчө маанилүү болуп калат — бул көнүгүү дал ушул максатка кызмат кылат.
Гиряны буттун ортосуна коюп, бир аз эңкейиңиз жана локту өйдө тартып, көтөрүңүз. Салмак жай көтөрүлүп, дене туруктуу болушу керек. Бул көнүгүү далыны, колдорду жана арка булчуңдарын бекемдеп, ошол эле учурда тең салмактуулукту жакшыртат.
Гантель менен эңкейип тартуу
Бул кыймыл арканын жана белдин булчуңдарын бекемдейт. Дене түз абалда сакталып, ич булчуңдары чың болушу зарыл. Бул көнүгүү көбүнчө бел ооруткан адамдар үчүн пайдалуу — ал булчуң каркасын бекемдеп, омуртка үчүн колдоо жаратат.
Ар бир колуңузга гантель алыңыз, артыңызды түз кармап эңкейиңиз. Колдорду кабыргага чейин тартыңыз, андан соң акырын кайра түшүрүңүз. Ар бир кыймылды жай жасап, далынын жана ичтин ишин сезиңиз. Мындай ыкма күчтү гана эмес, дене көзөмөлүн да жакшыртат.
Салмак менен басуу
Эң жөнөкөй, бирок натыйжалуу көнүгүүлөрдүн бири — бул “фермердик басуу” деп аталат. Ал бүт денени — билектен тартып жамбашка чейин — иштетет. Ар бир кадам осанкага, координацияга жана колдун күчүнө таасир этет. Эгер салмакты туруктуу көтөрүп жүрө алсаңыз, бул сиздин чыныгы күчүңүздүн белгиси.
Эки гантель алып, аларды капталдарыңызда кармаңыз, артыңызды түз кармап, алдыга басыңыз. Ар бир кадамда тең салмактуулукту сактоого аракет кылыңыз. Бул көнүгүү физикалык күчтү гана эмес, жигердүүлүктү жана ишенимди да бекемдейт.
50 жаштан кийин күчтү сактоо боюнча пайдалуу кеңештер
Эксперттер көнүгүү менен гана чектелбестен, эс алуу жана калыбына келүү режимине да көңүл бурууну сунушташат. Күнүнө жок дегенде 7 саат уктоо, жетиштүү суу ичүү жана жеңил кыймылдарды жасоо булчуңдардын тонусун сактап турууга жардам берет. Мындай жөнөкөй адаттар организмди чың кармайт.
Ошондой эле, 50 жаштан кийин денеге жумшак мамиле кылуу керек: техниканы сактоо, ашыкча жүктөөдөн качуу жана дем алууга көңүл буруу маанилүү. Тууралык, ырааттуулук жана акырындап жүктөө — формада калуунун үч негизги эрежеси.
Биз буга чейин жазганыбызды эскертебиз, регулярдуу машыгууларды таштабоо үчүн чыныгы натыйжа берген пайдалуу кеңештер бар экенин.
