Жаш өткөн сайын физикалык форманы сактоо маанилүү болуп калат, айрыкча 50 жаштан өткөн аялдар үчүн. Курсактагы май, мисалы, висцеральдык май, көбөйүп, аны контролдоонун мааниси чоң. Көпчүлүк аялдар үчүн мындай майлардын жыйналуусун алдын алуу жана сөөккө, муундарга жүк түшүрбөй дене сөөктөрүн чыңдоо чоң мааниге ээ. Күн сайын аткарылган көнүгүүлөр бул максатка жетүүгө жардам берет, анткени алар сөөккө, муундарга ашыкча жүк түшүрбөй, курсакты чыңдап, жогорку дене формасын сактоого мүмкүнчүлүк берет.
Бул тууралуу «InoZpress» шилтеме берүү менен билдирди Eatthis
50 жаштан өткөн аялдар үчүн эффективдүү көнүгүүлөр сөөккө жана муундарга ашыкча жүк түшүрбөөчү болууга тийиш. Ушул көнүгүүлөрдүн негизги максаты — курсактагы майды азайтуу, ийкемдүүлүктү жакшыртуу жана жалпы физикалык активдүүлүктү арттыруу. Бул максатка жетүү үчүн көнүгүүлөр туура жана үзгүлтүксүз аткарылса, жакшы натыйжаларга жетүүгө болот.
Сөөк чыңдоо үчүн негизги көнүгүүлөр
Сөөк чыңдоо үчүн көнүгүүлөрдү үзгүлтүксүз жасап туруу керек. Төмөндө эң эффективдүү көнүгүүлөрдүн кээ бирлери:
- Өлгөн кене — бул көнүгүү курсактын булчуңдарын чыңдап, координацияны жакшыртат.
- Жан планкасы жана тартуу кыймылы — бокчу булчуңдарды чыңдап, оң жана терс таасирлери менен күрөшүүгө жардам берет.
- Планка жана ийилген манжаны таккан учурда — дене сөөк кошумча күчкө ээ болуп, жалпы күчтү жана туруктуулукту жакшыртат.
Ушул көнүгүүлөр 50 жаштан өткөн аялдар үчүн эң ылайыктуу, анткени алар сөөккө ашыкча жүк түшүрбөйт, бирок сөөк чыңдоону таасирдүү кылат.
«Өлгөн кене» көнүгүүсү: кадам сайын
Бул көнүгүү курсакты чыңдоодо эң идеалдуу жана ийкемдүүлүктү жакшыртууга жардам берет.
- Артка жатып, колдорду жогорудан түз кармап, тизелерди 90 градуска бүгүңүз.
- Поясницаңызды жерге басып, туура абалда болуу маанилүү.
- Бир колду жана каршы бутту жайлап, кыймылды көзөмөлдөө керек.
- Башка жактан баштап кайталай баштаңыз.
Бул көнүгүүнү ар бир тарап үчүн 8-10 жолу кайталанган түрдө жүргүзүңүз, дем алуу жана дененин турумун көзөмөлдөп, натыйжаларын жакшыртууга жардам берет.
Жан планкасы жана тартуу кыймылы
Жан планкасы эң эффективдүү көнүгүүлөрдүн бири болуп, бокчу булчуңдарды чыңдайт. Бул вариант колдорду тийүү менен көнүгүүнү дагы интенсивдүү кылат.
- Жан планкасы абалында болуңуз, бир локтодо денеңизди кармайсыз.
- Жогорку колду алдыга тартканда, ошол эле учурда денеңиздин түз абалында болуусун көзөмөлдөңүз.
- Өзгөчө планканы туура абалда сактаңыз.
Бул көнүгүү бокчу булчуңдарды чыңдап, сөөккө ийкемдүүлүк жана туруктуулукту түзөт.
Планка жана ийилген манжаны таккан учурда
Планка жана манжаны таккан учурда көнүгүүсү курсакты чыңдап, таасирдүү күчтү жакшыртат.
- Планка абалын кабыл алып, түз колдо денеңизди колдоо менен баштаңыз.
- Качан оң колуңузду сол манжаңызга тийдирип, акырын түрдө кайталанган жолу ишке ашыңыз.
- Өзгөчө, денеңиздин түз абалын сактоо жана инигүү болгон учурда мурунка жагынан жана агымдан өткөн учурда тынбай көзөмөлдөңүз.
Бул көнүгүү курсактын булчуңдарынын күчтүүлүгүн активдүү жакшыртат, жалпы физикалык кубаттуулукту күчөтөт.
50 жаштан өткөн аялдар үчүн пайдалуу кеңештер
Үзгүлтүксүз көнүгүүлөр — жакшы ден соолуктун жана дене формасын сактоонун негизги шарттары. Мына, 50 жаштан өткөн аялдар үчүн дагы бир нече пайдалуу кеңештер:
- Жеңил көнүгүүлөрдөн баштаңыз: эгерде сиз жаңы баштагандан болсоңуз, муундарды жана сөөккө ашыкча жүк түшүрбөңүз.
- Тамаша болбоңуз: эгерде сиз оорутууну сезсеңиз, көнүгүүнү токтотуңуз.
- Ийкемдүүлүккө көңүл буруңуз: чыңдоо көнүгүүлөрү жаракат алуудан сактап, муундарга ийкемдүүлүктү камсыздайт.
Биз буга чейин жазганыбызды эскертебиз, машыгууңуз натыйжа бербей жатса — бул 11 тамактануу катасын текшериңиз.