Отжимание: колдун жана дененин жогорку бөлүгүнүн күчү
Отжимание – бул кол, көкүрөк, ийин жана курсак булчуңдарын өнүктүрүү үчүн эң натыйжалуу көнүгүүлөрдүн бири. Планка абалынан баштап, курсак булчуңдарыңызды чыңдап, денеңизди жайлап түшүрүңүз. Андан кийин кайра жогору көтөрүлүңүз. Эгерде классикалык вариант оор болуп калса, тизеге таянып жасоого болот. Туура аткаруу булчуңдарды бекемдеп, туура турууну жакшыртат.
Бул тууралуу «InoZpress» шилтеме берүү менен билдирди Eatthis
Отуруу көнүгүүсү: буттун күчү жана муундардын кыймылдуулугу
Отуруу көнүгүүсү бут, жамбаш жана арткы булчуңдарды өнүктүрөт, ошондой эле чоӊ муундардын ийкемдүүлүгүн жакшыртат. Туура туруп, буттарыңызды ийиндин туурасында жайгаштырып, жамбашты артка жылдырып, тизеңизди бүгүңүз. Бедеңиз жер менен параллель болгондо, кайра баштапкы абалга кайтыңыз. Бул көнүгүү тең салмактуулукту жакшыртып, дененин түпкү булчуңдарын бекемдөөгө жардам берет.
Планка: тулку-бойдун туруктуулугу жана дененин туурасы
Планка көнүгүүсү курсак, арка жана ийин булчуңдарын бекемдейт. Колуңузду же чыканактарыңызды жерге коюп, денеңизди түз сызыкта кармаңыз. Башында тизеге таянып аткарса болот. Бул көнүгүү арканын оорутуусун азайтып, дененин туурасын жакшыртууга жардам берет.
Алмашып жасалуучу кадамдар: буттун күчү жана тең салмактуулук
Алмашып жасалуучу кадамдар – бул буттун булчуңдарын жана координацияны жакшыртуу үчүн жакшы көнүгүү. Бир кадам алдыга же артка жасап, тизеңизди 90 градус бурчка бүгүп, кайра баштапкы абалга кайтыңыз. Бул көнүгүүнү гантелдер менен оорлотсо болот, бирок техникага көңүл буруу зарыл.
Скакалка менен секирүү: чыдамкайлык жана кардио жүктөм
Скакалка менен секирүү чыдамкайлыкты жогорулатып, калорияны күйгүзүп, жүрөк-кан тамыр системасын бекемдөөгө жардам берет. Башында 30-60 секунддук кыска сериялар менен баштап, убакытты акырындык менен узартса болот. Бул көнүгүү координацияны жакшыртып, метаболизмди тездетип, физикалык форманы сактоого жардам берет.
Биз буга чейин жазганыбызды эскертебиз, висцеральдык майды азайтууга жардам берүүчү эң жакшы белок булактары.
