Күчтүк машыгуулар дененин жаштыгын жана рухун сактоодо маанилүү ролду ойнойт. Алар насеоп ченемдин сакталуына жана сөңгөк сүйрөөсүнүн күчүн чыңдоого жардам берет, ошондой эле теринин ийкемдүүлүгүн жакшыртып, метаболизмди тездетет. Мындай машыгууларды кантип туура аткарыш керектигин жана эң жакшы натыйжаларды алуу үчүн кандай көнүгүүлөрдү башкаруу керектигин билүү маанилүү.
Бул тууралуу «InoZpress» шилтеме берүү менен билдирди Eatthis
Күчтүк машыгуулар жана алардын пайдасы
Күчтүк машыгуулар бардык булчуң топторун иштетип, алардын күчүн жана чыдамкайлыгын жакшыртууга жардам берет. Бул, өзгөчө, карыган сайын булчуң массасынын азайышын, ийкемдүүлүктүн жана сөңгөк тыгыздыгынын төмөндөшүн алдын алуу үчүн негиз болуп саналат. Күчтүк машыгуулар жаштыктын алдын алууда чоң жардамчы болуп, денеңиздин күчүн сактап, аны жогору сактап калууга шарт түзөт. Бул машыгуулар жашка жеткенде физикалык жашоону сактап калуу үчүн биринчи кадам.
Күчтүк машыгуулар менен активдүүлүктү сактоо метаболизмдин жана сөңгөк тканьдеринин жакшыртылышына көмөктөшөт. Мындан тышкары, бул көнүгүүлөр жалпы ден соолукка жакшы таасир берип, гормондордун деңгээлин жөнгө салууга жардам берет, бул дененин көрүнүшүн жана теринин саламаттыгын жакшыртат. Машыгууларды баштоо — бул жашоо сапатын жакшыртууга жана дененин мүнөзүн сактоого көмөкчү боло турган биринчи кадам.
Түштү бүккө салуу: күчтү жана ийкемдүүлүктү жогорулатуу үчүн негизги көнүгүү
Түштү бүккө салуу — бул дененин төмөнкү бөлүгүн иштетүүчү негизги көнүгүү. Бул машыгуу сөөк, буттар, жамбаш жана бел булчуңдарын иштетет. Дұрыстап жасоо үчүн белдин түз болушун камсыз кылуу, ошондой эле денени алдыга бүкпөстөн, текшерүү маанилүү. Түштү бүккө салуу гана физикалык абалды жакшыртып, чыдамкайлыкты арттырып койбой, андан сырткары булчуң массасын дагы көбөйтөт.
Түштү бүккө салуунун бир нече түрү бар, ар бирөө ар кандай булчуң топторуна багытталып, жардам берет. Гантел менен же ооруну көтөрүп жасоо ушул көнүгүүнү кыйындатат жана көптөгөн булчуң топторунун иштешин жакшыртат. Бул көнүгүү кез-келген деңгээлде физикалык даярдыгы бар адамдарга ылайыктуу болуп, туруктуу аткарууда жакшы натыйжаларды берет.
Көтерүү: белдин жана буттардын күчүн чыңдоо
Көтерүү — бул сөөк жана бут булчуңдарын иштетүүчү эң натыйжалуу көнүгүүлөрдүн бири. Бул көнүгүү так аткарууну талап кылат, анткени ар бир детальга көңүл буруу зарыл. Көтерүү булчуңдардын күчүн жогорулатып, ошондой эле өтө маанилүү болгон түз белди бекемдейди. Ошондой эле, бул көнүгүү үзгүлтүксүз аткарууда дененин жалпы күчүн жакшыртат.
Ар түрдүү кыймылдар менен аткарууга болот, мисалы, румын көтөрүүсү же станова. Бул көнүгүүлөр ар бир булчуң топторун иштетет жана туруктуу аткарууда натыйжалуулугун көрсөтөт. Көтерүү көнүгүүсү жалпы күчтү жана чыдамкайлыкты өстүрүүгө жакшы жардам берет, бул карыган кезде өзгөчө маанилүү.
Чыңдоо: көкүрөк жана ийиндер үчүн иштөө
Чыңдоо — көкүрөк, ийиндер жана трицепстин күчүн чыңдоо үчүн колдонулган негизги көнүгүү. Бул машыгуу сиздин жалпы дене абалыңызды жакшыртат, анткени ал бир нече чоң булчуң топторун иштетет. Дүрыстап аткаруу үчүн жамбаштын позициясын жана көкүрөктү катуу кармоо маанилүү. Чыңдоо булчуңдардын иштешин жакшыратат жана дененин ийкемдүүлүгүн жакшыртат.
Муну гантель же штанга менен аткарышса болот. Көнүгүү жаракаттан сактануу үчүн акырындык менен көбөйтүлүп, күчтөөнү камсыздайт. Бул көнүгүү көкүрөк, ийин жана колдун чыдамкайлыгын, ошондой эле дене абалын жогорулатат.
Тартылыш: белди жана колду чыңдоо
Тартылыш — бул спина, ийиндер, трицепс жана булчуңдарды иштетүүчү көнүгүү. Тартылыш толук дене күчүн жакшыртат жана ар тараптуу дене формасын түзөт. Тартылышты дүүлүгүү жана жакшы абалда аткаруу үчүн туура формада жасоо маанилүү. Бул көнүгүү тынымсыз жасалганда жакшы натыйжаларга алып келет.
Жаңычылар үчүн тартылыш тренажорлорунун же резинка ленталарынын жардамы менен жеңилдетүүгө болот. Регулярдык тартылыш менен булчуңдардын күчүн арттырып, дене түзүлүшүн жакшыртууга болот.
Жогорулатуу: ийиндер жана трицепс үчүн күч
Жогорулатуу — бул ийиндерди, көкүрөктү жана трицепс булчуңдарын иштетүүчү машыгуу. Жогорулатуу булчуңдардын жалпы иштешин жакшыртып, дененин түзүлүшүн өстүрөт. Бул көнүгүү күчтүн жана туруктуулуктун жогорулоосуна жардам берет, ошондой эле дененин үстүңкү бөлүгүн бекемдөөгө жардам берет.
Гантель же штанга менен жасалган жогорулатуу дененин булчуңдарын чыңдоого жана жалпы чыдамкайлыгын арттырууга жакшы жардам берет. Бул көнүгүү дагы денени омолдуруп, мындан аркы натыйжаларга жетишүүгө мүмкүндүк берет.
Биз буга чейин жазганыбызды эскертебиз, спортчу вегетарианчынын тамактануусу.
