Жаш өткөн сайын көптөгөн адамдар үчүн физикалык формада болуу кыйынга турат. Мисалы, 40 жаштан кийин метаболизм жайлап, машыгуудан кийинки калыбына келүү убактысы көбөйөт. Көп учурда, спорт залда узак убакыт машыгууга убакыт табуу кыйын, айрыкча иш менен жеке иштерди айкалыштырууда. Бирок күчтү жана чыдамкайлыкты сактоо үчүн, негизинен машыгуунун узактыгы эмес, анын натыйжалуулугу маанилүү.
Бул тууралуу «InoZpress» шилтеме берүү менен билдирди Eatthis
40 жаштан жогору адамдар үчүн убакыттын чектелүүсүнө карабастан, аз убакыттын ичинде жакшы натыйжаларга жетүүчү машыгууларды тандоо маанилүү. Бардыгы болгону 20 мүнөттүн ичинде – туура уюштурулган машыгуу менен жакшы натыйжаларга жетишсе болот.
Убакыт чектелгенде машыгууну кантип натыйжалуу уюштуруу керек
Качан убакыт чектелүү болсо, бир нече муштумду бир эле учурда иштетүүчү машыгууларды тандоо керек. Бул кыска убакыт ичинде эң жакшы натыйжаларды алууга мүмкүндүк берет. Мындай чечимдерге көпчүлүк машыгууга кетирүүчү убакытты кыскартууга жардам берген комплекс машыгуулар кирет. Мисалы, чыңалуу жана гантельдер менен иштөө, ошондой эле айнек машыгуулары колдонулушу мүмкүн. Бул ыкмалар, машыгуулар арасында эс алуу убактысын минималдуу кылып, интенсивдүүлүктү жогорулатат.
Маани берүүчү нерсе – машыгуунун узактыгы эмес, анын туура жасалган техникасы. Көңүл буруу керек болгон нерсе – ар бир кыймылдын туура жана ишенимдүү жасалганына ишенүү. Мындан тышкары, колдонула турган жабдуулар да жетиштүү болушу керек: бул гантельдер, гирялар же эспандер болушу мүмкүн. Негизги нерсе – булшардын салмагы жетиштүү болушу жана ашыкча жүккө алып келбеши.
40 жаштан жогору адамдар үчүн күчтү сактоо боюнча эң жакшы машыгуулар
Убакыт чектелгенде физикалык форманы сактап калуу үчүн төмөнкү машыгууларды колдонсо болот. Бул комплекстин бардыгын 20-30 мүнөттө бүтүрүүгө болот жана ал татаал жабдууларды талап кылбайт.
Алгачкы машыгуу салмак менен отургузуу, бул буттарды жана аркаңызды чыңдайт. Андан соң гантель менен тартылуу арка жана чаптал булчуңдарын иштетет. Андан кийин гиря менен чеңгелдөө болуп, ал бутту жана ичти чыңдайт. Машыгуу жыйынтыкталаары пресс үчүн иштөө жана салмак менен иштөө аркылуу ич булчуңдарын жана төмөнкү арканы чыңдайт.
Мындай машыгуу ар бир булчуңду иштетүүчү машыгууларды аткарат, бир эле убакта булчуңдарды ашыкча жүктөбөй. Мындан тышкары, бул жүрөк кан тамыр системасынын чыңалышын жана жалпы чыдамкайлыкты жакшыртууга жардам берет. Мүмкүн болушунча эң жакшы натыйжаларды алуу үчүн дем алуу жана техникага көңүл буруу маанилүү.
Биз буга чейин жазганыбызды эскертебиз, жакшыраак ооруну азайтууга жардам берген көнүгүүлөр.
