Жамбаштардын ден соолугуна кам көрүү жаш өткөн сайын маанилүү боло баштайт, айрыкча 40 жаштан кийин. Бул дененин эң чоң жүк көтөрүүчү бууларынын бири болгондуктан, алар ар дайым иштеп жатышат. Күн сайын колдонуу жамбаштарды чыңдатып, күчүн жоготуп, деградацияга алып келиши мүмкүн. Ошондуктан, жамбаштардын ден соолугун сактоо үчүн кандай адаттардан баш тартуу керектигин карап чыгуу маанилүү.
Бул тууралуу «InoZpress» шилтеме берүү менен билдирди Eatthis
Жамбаштардын ден соолугу өтө маанилүү, анткени алар дененин туруктуулугун сактайт жана толук кыймылдуулук камсыздайт. Жамбаштар менен байланышкан көйгөйлөр кыймылдын чектелишине жана оорулардын пайда болуусуна алып келиши мүмкүн. Бирок, кээ бир күнүмдүк адаттар жамбаштарга зыян келтирет, ал эми алардан баш тартуу керек.
Узун убакыт бою отуруу жана анын кесепеттери
Жамбаштардын ден соолугуна түздөн-түз терс таасир эткен негизги адаттардын бири — узак убакыт бою отуруу. Офисте иштеген адамдар көбүнчө компьютерди колдонуп, туура эмес позада отурушат. Бул жамбаштарда кан айлануунун бузулушуна жана булчуңдардын начарлашына алып келиши мүмкүн, бул болсо жамбаштардын тез бузулушуна себеп болот.
Мындан тышкары, узак убакыт бою отуруу көбүнчө алдыга ийилип отуруу менен коштолот, бул жамбаштарга жүктү көбөйтөт. Жакшы ден-соолукту сактоо үчүн жумуш ордунан турууну, дене тилин өзгөртүүнү жана жамбаштарды чыңдоочу көнүгүүлөрдү жасоону унутпаңыз.
Физикалык активдүүлүктүн жетишсиздиги жана булчуңдардын начарлашы
Отуруудан тышкары, физикалык активдүүлүктүн жетишсиздиги дагы жамбаштардын ден соолугуна коркунуч туудурат. Качан жамбаштардын булчуңдары жетиштүү жүк көтөрбөсө, алар бошоп калат, бул болсо жамбаштардын бууларынын колдоосунан улам проблемаларга алып келиши мүмкүн.
Регулярдуу көнүгүүлөр, мисалы, сейилдөө, жеңил чуркоо же жамбаштарды күчөтүүчү көнүгүүлөр булчуңдарды чыңдап, алардын сергектигин сактоого жардам берет. Үйрөнүү жана физикалык активдүүлүккө көңүл буруу сизге жамбаштардын ден соолугун узак убакытка сактоого мүмкүндүк берет.
Туура эмес тамактануу жана ашыкча салмак
Тамактануу да жамбаштардын ден соолугунда маанилүү роль ойнойт. Ашкере салмак жамбаштарга жүктү көбөйтүп, алардын эрте бузулушуна жана остеоартрит сыяктуу ооруларга алып келиши мүмкүн. Ошондой эле, туура эмес тамактануу, мисалы, кандагы канттын көп болуусу жана майлуу тамактарды ашыкча колдонуу, жамбаштарда сезгенүү жаратууга себеп болушу мүмкүн.
Тамактануу жана дене салмагын контролдоо жамбаштарга күчөтүүчү тамактарды, омега-3 майларын жана антиоксиданттарды камтыган тамактарды колдонууга жардам берет. Балык, чөптөр жана жашылча жемиштер жамбаштардын ден соолугун жакшыртууга жана сезгенүүнү азайтууга жардам берет.
Туура эмес поза жана анын жамбаштарга таасири
Осанка да жамбаштардын ден соолугуна түздөн-түз таасир этет. Жаман осанка, айрыкча узак убакыт бою туруп же отуруп калганда, дененин ар кандай бөлүктөрүнүн ортосундагы баланс бузулушу мүмкүн, бул болсо жамбаштарга жүктү көбөйтөт. Бул абал жамбаштарда оорунун пайда болушуна жана алардын эрте бузулушуна алып келиши мүмкүн.
Жамбаштарды сактоо үчүн дене позасын тууралоо маанилүү. Мунун жөнөкөй жолу — дененин негизги булчуңдарын, мисалы, ич жана арка булчуңдарын чыңдоо. Булчуңдардын күчүн арттыруу дене түзүлүшүн оңдойт жана жамбаштарга түшүүчү жүктү кыскаратат.
Стресс жана эс алуу жетишсиздигинин таасири
Жамбаштардын ден соолугунун дагы бир «жашыруун душманы» — бул стресс. Стресс организмде булчуңдардын тартышына себеп болуп, жамбаштарда ооруларды пайда кылат. Хроникалык стресс булчуңдардагы күчтү көбөйтөт жана бул өз кезегинде жамбаштарга терс таасир этет.
Ошондой эле, эс алуу жетишсиздиги да жамбаштардын ден соолугуна зыян келтирет. Толук эс алуу булчуңдарды жана буулардын калыбына келтирүүгө жардам берет, бул болсо алардын жакшы иштешин сактоого мүмкүндүк берет.
Биз буга чейин жазганыбызды эскертебиз, таңкы кардио ач карынга.
