40 жаштан кийин аялдын организми өзгөрө баштайт — гормоналдык фон, зат алмашуу жана энергия деңгээли өзгөчө көңүл бурууну талап кылат. FitCurves материалында адистер белгилешкендей, туура тамактануу ден соолукту, сулуулукту жана туруктуу салмакты сактоодо негизги ролду ойнойт, жазат InoZpress.
Туура тең салмактуу рацион фигураны кармап гана тим болбостон, жүрөктүн, сөөктөрдүн жана теринин иштешин жакшыртат. Организмдеги табигый өзгөрүүлөрдү жайлатуу үчүн витаминдерге, белокторго жана пайдалуу майларга бай азыктарды тандоо, кант менен туздун көлөмүн көзөмөлдөө маанилүү.
40 жаштан кийин организмдеги өзгөрүүлөр
Бул жашта аялдар көбүнчө салмактын өзгөрүшүн, чарчоону жана уйкунун бузулушун байкашат. Бул гормон деңгээлинин өзгөрүшү жана зат алмашуунун жайлашуусу менен байланыштуу.
«Перименопауза метаболизмди жайлатып, ич аймагында май топтолушуна алып келиши мүмкүн», — деп түшүндүрүшөт FitCurves адистери.
Бул процесстердин таасирин азайтуу үчүн тең салмактуу тамактануу, физикалык активдүүлүк жана жетиштүү эс алуу зарыл.
Керектүү азык заттар
Аялдар үчүн 40 жаштан кийин белок, май жана көмүртектин туура катышы маанилүү. Оптималдуу үлүш төмөндөгүдөй:
- белок — 30–35%;
- май — 20–25%;
- көмүртек — 40–50%.
«Белок булчуң массасын сактоого, майлар гормоналдык тең салмакты кармоого, ал эми татаал көмүртектер энергия берүүгө жардам берет», — деп көрсөтүлгөн FitCurves макаласында.
Витамин D, Е, магний жана кальций сөөктөрдү бекемдеп, уйкунун сапатын жана теринин абалын жакшыртат.
Рационго кошулушу керек болгон азыктар
40 жаштан өткөн аялдарга пайдалуу азыктарды көбүрөөк колдонуу сунушталат.
Пайдалуу азыктардын тизмеси:
- майлуу балык (лосось, скумбрия);
- жашыл жашылчалар жана брокколи;
- йогурт, творог жана сыр;
- жаңгактар жана уруктар;
- дан азыктары (жүгөрү, сулу, кара гречка);
- мөмө-жемиштер жана авокадо;
- зайтун майы.
«Бул азыктар антиоксиданттарга жана пайдалуу майларга бай, алар картаюуну жайлатат жана энергияны сактайт», — деп жазылган FitCurves материалында.
Мындай азыктарды үзгүлтүксүз колдонуу холестеринди азайтып, кандагы кант деңгээлин турукташтырууга жардам берет.
Эмнелерди чектөө керек
Саламаттыкты сактоо жана салмак кошпоонун эң натыйжалуу жолу — айрым азыктарды азайтуу. Аларга төмөнкүлөр кирет:
- тазаланган кант;
- фастфуд жана трансмайлар;
- ак ундан жасалган нан жана токочтор;
- алкоголь жана газдалган суусундуктар.
«Кант менен туздун ашыкча көлөмү организмде суюктуктун кармалышына жана глюкозанын өзгөрүшүнө алып келет», — деп эскертет FitCurves диетологдору.
Туура көзөмөл артериалдык басымды нормалдаштырып, теринин абалын жакшыртат жана маанайды көтөрөт.
Бир күндүк үлгүлүү меню
Мына жөнөкөй жана пайдалуу күнүмдүк рацион мисалы:
- Эртең мененки: сулу боткосу, мөмөлөр жана жаңгактар, жашыл чай.
- Түшкү: тоок салаты жашылчалар менен, дан наны.
- Кечки: балык брокколи менен, бир стакан айран.
Мындай ыкма катуу диета талап кылбайт, бирок ден соолукту жакшыртат жана фигураны сактайт.
Биз буга чейин жазганыбызды эскертебиз, белоктуу блиндер пайдалуу жана даамдуу эртең мененки тамак болушу мүмкүн экенин.
