Отурганды алуу – бул денени чыңдоого жана ден соолукту жакшыртууга жардам берүүчү эң натыйжалуу көнүгүүлөрдүн бири. 40 жаштан өткөн адамдар үчүн бул көнүгүү өзгөчө пайдалуу, анткени ал буттардын булчуңдарын бекемдейт, туруктуулукту жакшыртат жана жалпы чыдамкайлыгын арттырат. Бирок натыйжаларды көрүү үчүн канча жолу отурганды туура жасоо керек деген суроо көпчүлүктү кызыктырат.
Бул тууралуу «InoZpress» шилтеме берүү менен билдирди Eatthis
Жалдаган кайра бир суроо келип чыгат: канча отургандан натыйжа болот? Көп болсо, денеңизди туура эмес жүктөп коюшу мүмкүн. Бирок аздык кылса, булчуңдар жетиштүү деңгээлде иштебейт. Маанилүү нерсе – көлөмдү, жыштыкты жана туура техниканы туура тең салмакта сактоо.
Кантип туура отургула
Максималдуу пайда алуу үчүн отургандан туура техниканы сактоо маанилүү. Алгач, буттарыңыз плечо кендигинде болушу керек, аркаңыз түз болсун. Андан кийин, жамбашты артка ылдый тартып, тизелериңиздин бурулушун камсыздаңыз, ал эми буттарыңыз параллель болуусу керек. Ооруган жерлерде буттардын таянган жерине көңүл буруп, корпусуңузду түз бойдон сактаңыз. Жогорку жериңизге келгенде, буттарыңыз аркылуу көтөрүлүп, ягодицаны жыйынтыктап сыкканыңызга көңүл буруңуз.
Ар бир кайталоо жумшак жана контролдук менен жасалышы керек. Жылдамдыкка же жалпы санына көңүл буруудан мурун, ар бир кыймылды так жана толук диапазондо аткаруу маанилүү. Бир нече жума өткөн соң, кайталоо саны же кошумча салмак кошулушу мүмкүн.
Канча отуруу натыйжа берет
Жаңы баштагандар үчүн, жумасына үч жолу 10-15 кайталоодон үч топтон баштоо жакшы. Бул булчуңдарды бекемдеш үчүн жетиштүү стимул берип, бооруңузга ашыкча жүк салбайт. Эки-үч жума өткөндөн кийин, кайталоо санын 20-25ке көбөйтүп же гантельдерди же kettlebell колдонуп, кошумча салмак кошо аласыз. Көпчүлүк адамдар төрт-жеткин айдан кийин натыйжаларда көрүнүктүү өзгөрүүлөрдү байкай баштайт. Эң негизги сыр чоң сандын артынан чуркабоо, үзгүлтүксүздүк жана убакыттын өтүшү менен прогрессти жогорулатуу.
Натыйжага жетүү үчүн көп сандын артынан жүгүрбөө керек экенин эстен чыгарбаңыз. Күчтүү фактор – бул туруктуулук жана жүк көтөрүүнүн системалуу түрдө көбөйтүлүшү. Отурганды алуу – бул күч түзүүнүн жана калорияларды күйдүрүүнүн эң тез жолу бойдон калууда.
Кантип отургандан майдын жогорулашы жана булчуңдардын күч алуу процесстерин жакшыртууга жардам берет
Отурганды алуу чоң булчуң топтору, анын ичинде квадрицепстер, ягодицы жана булчуңдарда иштейт, алар көп энергия күйгүзөт. Бул майдын азайышы жана булчуңдардын көбөйүшү үчүн пайдалуу кылат. Ошол эле учурда, бардык кыймылдын учурунда аркаңыз жана бооруңуз туруксуз абалда болуп, ар бир кайталоодо белдин кысылышына жардам берет.
Жеке көрүнүштөрдөн тышкары, отургандар туруктуулукту, сөөк тыгыздыгын жана балансын жакшыртат, бул 40 жаштан кийин өтө маанилүү. Ар бир кайталоо буттарды гана айкын кылып коюп, күнүмдүк кыймылдар үчүн денени бекемдейт. Мындан улам, бир нече машыгуу аптанын ичинде жакшы натыйжаларга алып келет.
Биз буга чейин жазганыбызды эскертебиз, Жаттыгууларды күнүмдүк адатка айландыруунун 6 кадам.