Жаш өткөн сайын аялдар организмдеги өзгөрүүлөргө дуушар болушат, бул өзгөчө эстрогендин деңгээлинин төмөндөшү, салмактын оңой кошулушу жана колдордогу теринин чоюлуп кетүүсү. Бул көйгөйдү косметикалык каражаттар менен жашыруунун ордуна, аны үй шартында иштей турган эффективдүү көнүгүүлөр аркылуу чечсе болот. Мындай көнүгүүлөрдүн негизги компоненттери бул булчуңдарды бекемдеген жана сунуулукту жакшыртуучу жаттыгуулары болуп саналат, алар кан айланууну жакшыртып, терини күчөтүүгө жардам берет.
Бул тууралуу «InoZpress» шилтеме берүү менен билдирди Eatthis
Коомдук салмак менен же резина менен жасалуучу көнүгүүлөр өзгөчө пайдалуу, аларды үйдө жасоого болот. Мындай көнүгүүлөргө эшиктин рамкаларын колдонуучу сунуу жана бекемдөөчү жаттыгуулар кирет. Адистер белгилегендей, үзгүлтүксүздүк жана туура техника ийгиликке жетүүгө маанилүү факторлор.
Колдун булчуңдарын бекемдеген көнүгүүлөр
Көрүнүктүү натыйжаларды алуу үчүн күчкө киргизүү жаттыгууларын жана сунууларды айкалыштыруу маанилүү. Эң натыйжалуу көнүгүүлөрдүн бири бул эшиктин рамкасында жасалган пекторельдик сунуу. Эшиктин алдында турганда, колдоруңузду 90 градуска чейин таратып, алаканыңызды эшиктин рамкасына коюңуз. Бир бутуңузду алдыга жылдырып, көкүрөктү жана ичиңизди сунуп, узак убакытка кармаңыз. Бул позаны 15-30 секунд кармап, анан бошотуп коюңуз. Күн ичинде 3-4 жолу кайталаңыз, бул колуңузду тууралап, терини бекемдеп коюуга жардам берет.
Башка бир пайдалуу көнүгүү — эшикке илинип тартылуу. Бир колду эшиктин рамкасына кармап, денеңизди диагональ боюнча түз кармап, тартылуу жасап көрүңүз. Эгерде толук тартылуу жасай албай жатсаңыз, жөн гана денеңизди кармап туруу жетиштүү болот, муну менен кол жана арка булчуңдарыңызды чыңдай аласыз. Бул көнүгүү арка жана моюн булчуңдарын өнүктүрүүгө жана колду визуалдык жактан дагы тонууланган кылууга жардам берет.
Эшиктер менен жасалган көнүгүүлөрдүн пайдасы жана натыйжасы
Эшиктин рамкаларын колдонуу менен көнүгүүлөрдү жасоо, атайын тренажерлордун жана оор гантелдердин кереги жок, үстүңкү дененин булчуңдарын бекемдөөгө мүмкүнчүлүк берет. Оңой жана жеткиликтүү көнүгүүлөр колдун жана моюндун булчуңдарын жакшыртууга гана эмес, кан айланууну жакшыртууга да жардам берет, бул теринин тыгыздуулугун калыбына келтирүүгө алып келет. Бул кыймылдар спортзалдагы абонементтерге чыгым келтирбестен жакшы натыйжаларды берет.
Эшиктер менен көнүгүүлөр комплекси 40 жаштан ашкан аялдар үчүн өзгөчө пайдалуу, анткени алар ашыкча физикалык жүктөмдү албастан, үй шартында жакшы натыйжаларга жетүүгө мүмкүнчүлүк берет. Мындай көнүгүүлөрдү үзгүлтүксүз жасоо булчуңдардын күчүн жакшыртууга жана колдогу теринин чоюлуп кетүү көрүнүшүн азайтууга жардам берет, бул колду визуалдык жактан толук дене сызыктары менен кылат.
Биз буга чейин жазганыбызды эскертебиз, yйдө кыруу булчуңдарын натыйжалуу машыктыруу.
