Эгер 40 жаштан кийин курсактагы майдан арылгыңыз келсе, маанилүү нерсе – бул жөн гана спорт эмес, туура тамактануу. Eat This, Not That басылмасы маалымдагандай, адистер белок организмдин метаболизмин колдоп, булчуң массасын сактап, майдын топтолушун азайтарын белгилешет, жазат InoZpress.
Диетолог Тара Коллингвуддун айтымында, 40 жаштан кийин булчуңдар организмдин эң жакшы жардамчысы болуп калат. Таңды белокко бай тамак менен баштоо кан шекерин тең салмактап, табитти басаңдатып, убакыт өтүшү менен майдын көлөмүн азайтат. Натыйжа дароо байкалбаса да, бул ыкма эң туруктуу жана коопсуз деп эсептелет.
Жашылча кошулган омлет, авокадо жана дан тосту
Эң пайдалуу варианттардын бири — жашылча кошулган омлетти авокадо жана дан тосту менен берүү. Жумуртка жогорку сапаттагы белок булагы болуп, булчуңду сактоого жана узакка тоюуга жардам берет.
Жашылчалар клетчатканы камсыз кылат, ал эми авокадо пайдалуу майларды берет. Алар кан шекерин тең салмактап, эртең мененки тамактан кийин ачкалыкты азайтат. Белок, май жана клетчатканын айкалышы организмге керектүү баланс жаратат.
Грек йогурту, жаңгак жана мөмө-жемиштер менен
Грек йогурту — эң белоктуу азыктардын бири. Бир порциясында 20 граммга чейин белок бар, ал эми жаңгак жана мөмө кошулганда ал мыкты таңкы тамакка айланат.
Жаңгак пайдалуу май жана энергия берет, мөмө-жемиштер болсо антиоксидант жана табигый таттуулук кошот. Бул таңкы тамак канааттануу сезимин узартат жана күнү бою ашыкча тамактануудан сактайт.
Шпинат, мөмө жана протеин кошулган смузи
Таң эрте 25–30 грамм белок алуу үчүн эң жөнөкөй жол — протеин кошулган смузи. Аны шпинат, мөмө-жемиш, протеин порошогу жана клетчатка үчүн аз өлчөмдө овсянка же чиа уругу менен даярдоого болот.
Бул ичимдик организмди энергия менен камсыз кылат, булчуң массасын сактоого жана май алмашууну тездетүүгө жардам берет. Смузи – тез даярдалып, жолдо ичүүгө ылайыктуу пайдалуу вариант.
Творогдон жасалган панкейк же протеин вафли
Эгер таттуу тамактарды жакшы көрсөңүз, кадимки блинди же вафлилерди творог же протеин кошуп жасоого болот. Белок бул таттуу тамакты пайдалуу жана тоюуучу кылат.
Мындай таңкы тамак организмге энергия берет жана зат алмашууну активдештирет. Негизи – ашыкча кант кошпоо жана мөмө менен табигый таттуулук берүү.
Киноа, жумуртка жана жашылча кошулган табак
Көңүлдү тоюуучу жана пайдалуу таңкы тамак издеп жаткандар үчүн киноа, жумуртка жана жашылчадан турган табак эң ылайыктуу. Киноа — өсүмдүк тектүү белок булагы, ал эми жумуртка пайдалуу май жана тоюу сезимин камсыз кылат.
Бул тамак таңкы энергияны узак убакытка жеткирет жана өзгөчө физикалык активдүүлүктү сүйгөндөр үчүн ылайыктуу. Ал организмди тең салмакта кармап, эртең мененки ачкалыкты азайтат.
Биз буга чейин жазганыбызды эскертебиз, 50 жаштан кийин кол булчуңдарын чыңдоого жардам берген 5 отургуч көнүгүүсү тууралуу материал жарыялаганбыз.
