Жаш менен дене абалы өзгөрүп турат, бирок ал баардык адамдарда ар башкача болот. Адамдын чыныгы фитнес курагын аныктоо үчүн простые тесттерди колдонууга болот. Өз салмактагы 4 тест чыныгы фитнес курагыңызды так аныктоого жардам берет. Бул көнүгүүлөр күчтү, туруктуулукту жана көзөмөлдү текшерүүгө жардам берет, ал эми бул 40 жаштан кийин өтө маанилүү.
Бул тууралуу «InoZpress» шилтеме берүү менен билдирди Eatthis
Фитнес курагыңыз ар дайым туулган күнүңүздөгү жашыңызга туура келбейт. Ал дененин негизги кыймылдарды канчалык эффективдүү аткарганын көрсөтөт. Мисалы, эки 50 жаштагы адам: бири жерден оңой туруп кетсе, экинчиси отургучтан туро албай кыйналышы мүмкүн. Чыныгы фитнес курагыңызды аныктоо үчүн жана дене абалыңызды жакшыртуу үчүн төмөнкү 4 тестти жасап көрүңүз.
Доктор Стюарт Парнакот сунуштаган бул төрт тест дене абалыңыздын так картасын алууга жардам берет, анткени алар күчтү, туруктуулукту жана көзөмөлдү текшерүүгө багытталган. 40 жаштан кийин эң маанилүү аспектилердин бири бул дененин күчүн жана туруктуулугун сактоо, ошондой эле суставдардын кыймылын жана тез калыбына келүү мүмкүнчүлүгүн текшерүү.
Тест: Төмөнкү чуркоо (Глубокий присед)
Төмөнкү чуркоо суставдарыңыздын икемдүүлүгүн жана денеңиздин туура иштешин текшерүүгө жардам берет.
- Турак туруп, буттарыңыздын аралыгы ченинде болсун.
- Тизелерди ийилип, мүмкүн болушунча төмөн чуркаңыз, аркаңызды түз кармап, буттарыңызды жерге басыңыз.
- Бул абалда 30 секунд кармалып туруңуз.
Бул тест буттарыңыздын, тизеңиздин жана бутуңуздун иштешин текшерүүгө жардам берет. Эгер сиз бул көнүгүүнү тең салмактуулук менен жасай алсаңыз, демек сиздин денеңиздин иктиңдүүлүгү жана күчү жакшы абалда экенин билдирет.
Тест: Бир буттун үстүндө туруу (Баланс)
Бул көнүгүү тең салмактуулукту текшерүү үчүн жасалат. Ал падуу болуудан сактанууга жардам берет, ал эми 40 жаштан кийин бул өтө маанилүү.
- Турак туруп, бир бутту көтөрүңүз.
- Бир бутуңуздун үстүндө тең салмактуулук сактап 30 секунд туруу аракетин көрүңүз.
Бул тест стабилизаторлордун жана нерв системасынын иштешин текшерет, алар тең салмактуулукту сактоодо маанилүү роль ойнойт. Эгер сизде кыйынчылыктар болсо, анда тең салмактуулукту жакшыртуу боюнча көбүрөөк машыгуу керек болушу мүмкүн.
Тест: Отжиманиялар
Отжиманиялар — бул жогорку дене күчүн жана чыгымдуулукту текшерүү үчүн эң мыкты көнүгүү, ошондой эле бул сиздин булчуңдардын абалына көз салуу үчүн жакшы метод.
- Жогорку планка абалында, колдоруңузды ийиниңиздин астына коюп, денеңизди түз кармаңыз.
- Тизелерди ийилтип, көкүрөгүңүздү жерге түшүрүңүз.
- Денени түз кармап, көтөрүлүңүз.
- 10 отжиманияны толук жана жакшы формада, көкүрөгүңүздү жерге түшүрүп, колуңузду түздөп бүтүрүңүз.
Эгер сиз бул көнүгүүнү жакшы аткара алсаңыз, демек сиздин жогорку дене күчүңүз жана көтөрүмдүүлүгүңүз жакшы абалда.
Тест: Отурган абалдан туруу (Sit-to-Stand)
Бул тест жалпы дене күчүңүздү, туруктуулугуңузду жана ийкемдүүлүгүңүздү текшерүү үчүн колдонулат.
- Жерге отуруп, буттарды чыйратпай, буттарыңызды алдын ала көтөрүңүз.
- Жерден көтөрүлүп, турган абалга келүү аракетин көрүңүз, колдоруңузду колдонуудан качыңыз.
- Ошондой эле ырыскалуу абалда отуруңуз.
Бул тест сиздин күнүмдүк жашооңузда кандай кылуу керек экенин, отурган абалдан тургандан кийин кандай кыйынчылыктар болсо, кандай шарттарда иш алып барууга тийиштигиңизди көрсөтөт.
Биз буга чейин жазганыбызды эскертебиз, ар кандай тамактарды туура айкалыштыруу спорттук натыйжалуулугуңузга канчалык таасир этет.