Перименопауза маалында жана эстроген деңгээли төмөндөгөндө аялдардын организминде курсактын тегерегинде май тезирээк топтоло баштайт. Гормоналдык өзгөрүүлөр зат алмашууну жайлатат жана кортизол сыяктуу стресс гормондорунун көбөйүшүнө алып келет. Бул майларды күйгүзүүнү ого бетер кыйындатат. Бирок күндү жөнөкөй, бирок эффективдүү таңкы көнүгүүлөр менен баштоо метаболизмди иштетип, организмди күн бою май менен күрөшүүгө даярдайт.
Бул тууралуу «InoZpress» шилтеме берүү менен билдирди Eatthis
Уйкудан кийин дароо жасалган дене кыймылы организмди эс алуу абалынан чыгарып, энергия сарптоону активдештирет. Дал ушул учурда майды натыйжалуу күйгүзүү мүмкүнчүлүгү жогору болот. Өзгөчө курсактагы майга каршы күрөшүүдө таңкы көнүгүүлөр чоң роль ойнойт. Жаш өзгөчөлүктөр эске алынган комплекс аялдарга ден соолукка зыян келтирбестен формада болууга жардам берет.
Жагымдуу жана коопсуз жүк келтирүүчү көнүгүүлөр
Мындай көнүгүүлөрдүн негизги өзгөчөлүгү — муундарга зыян келтирбестен жүрөктүн кагышын тездетүү. Жогорку секириксиз бурпи жана “жөө планка” сыяктуу кыймылдар денени ойготуп, корпус булчуңдарын иштетет. Бул көнүгүүлөр натыйжалуу энергия чыгымын камсыздайт.
Бул ыкмалар 40 жаштан ашкан аялдар үчүн коопсуз, анткени алар муундарга күч келтирбейт жана жаракат алуу коркунучун азайтат. Мындай машыгуулар дененин көп бөлүгүн бир эле учурда иштетип, натыйжалуу май күйгүзүүгө жардам берет. Кыймылдарды орточо темпте, туура дем алып, так техника менен аткаруу маанилүү.
Жамбаш жана белдин булчуңдарын чыңдоо
Белдин жана жамбаштын булчуңдарына багытталган көнүгүүлөр – мисалы, ягодичный көпүрө жана артка көтөрүү менен жантайган тартуу – осанка менен дене тең салмактуулугун сактоого жардам берет. Булчуңдардын бул бөлүгү өзөктү бекем кармап туруучу маанилүү элемент болуп саналат.
Жогорку бөлүктөгү арка булчуңдарын иштетүү да дене түзүлүшүн жакшыртат жана көкүрөк булчуңдарынын чыңалышын тең салмактайт. Мындай көнүгүүлөр дене түзүлүшүн оңдоп гана тим болбостон, ички май катмарын кыскартууга да жардам берет. Бул өзгөчө компьютерде же машине айдап көп убакыт өткөргөн аялдар үчүн пайдалуу.
Бир кыймылда көп булчуң иштеген көнүгүүлөр
Гантель менен аткарылган көнүгүүлөр — мисалы, отуруш менен коштолгон кол көтөрүү жана трицепс сунуу — бут, жамбаш, ийин, кол жана өзөк булчуңдарын бир эле учурда иштетет. Бул дененин дээрлик баардык бөлүктөрүн активдештирип, күчтү жана координацияны жакшыртат.
Бул көнүгүүлөр таң эрте машыгуу үчүн идеалдуу, анткени алар бир нече максатты бир учурда аткарат: энергия чыгымын күчөтөт, кыймыл системасын активдештирет жана убакытты үнөмдөйт. Көнүгүүлөрдү дем албай тыныгуу кылбай айлампа түрүндө жасоо майды күйгүзүүдө жогорку натыйжа берет.
Туруктуулукту өнүктүргөн статикалык көнүгүүлөр
Айлампа комплексин статикалык көнүгүүлөр менен аяктоо маанилүү. Мисалы, дубалга жөлөнүп отуруш көнүгүүсү бут булчуңдарын жана курсакты күчөтүп, денени туруктуу кармап турууга жардам берет. Бул көнүгүү күч келтирбейт, бирок чоң натыйжа берет.
Аялдар үчүн бул көнүгүүлөргө көнүү оңой, анткени алар ой жүгүртүү менен дем алуу ыргагын теңдештирет. Бул көнүгүүлөрдүн жардамы менен өзөктөгү булчуңдар бекемделет жана жалпы тонус көтөрүлөт. Статикалык кыймылдар таңкы машыгуу үчүн идеалдуу соңку этап болуп эсептелет.
Биз буга чейин жазганыбызды эскертебиз, жогорку натыйжа жана жаракаттан сактануу үчүн негиз.