Төмөнкү дене бөлүгүнүн чыдамкайлыгы спорттук форма жана жалпы ден-соолук үчүн өтө маанилүү. Мышцалардын чыдамкайлыгын өнүктүрүүчү көнүгүүлөр күчтү гана эмес, узак убакыт бою чарчабай иштөөгө мүмкүндүк берет. Бул көнүгүүлөр булчуңдарды чыңдоодо гана эмес, аларды чыдамкай кылууга багытталган.
Бул тууралуу «InoZpress» шилтеме берүү менен билдирди Eatthis
Буттун чыдамкайлыгы спортчулар үчүн гана эмес, күнүмдүк жашоодо көп жүрүү, чуркоо сыяктуу аракеттерди узак убакыт жасоо үчүн да маанилүү. Натыйжалуу машыгуулар акырындык менен кыйынчылыктарды жогорулатып, дененин адаптацияланышына шарт түзөт.
Чыдамкайлык сынагы менен кадимки машыгуу кандай айырмаланат
Чыдамкайлык сынагынын максаты жана аткарылышы кадимки машыгуудан айырмаланат. Кадимки машыгуулар күчтү жана булчуң массасын көбөйтүүгө багытталса, чыдамкайлык сынагы булчуңдардын чарчоосуз узак иштешин талап кылат. Бул денени гана эмес, психологиялык чыдамкайлыкты да өнүктүрөт.
Узун убакыт бою көп кайталамалар денени чарчоого көндүрүп, калыбына келүү процессин жакшыртат. Натыйжада жаракат алуу коркунучу төмөндөп, спорттук жетишкендиктер жана кыймыл координациясы жакшырат.
300 кайталама үчүн 5 көнүгүү комплекси
Бул комплекс беш негизги көнүгүүдөн турат, ар бири 20 кайталануу менен үч ирет аткарылат. Көнүгүү учурунда салмакты колдоонун мааниси чоң жана тыныгуу аз болушу керек.
Көнүгүүлөрдүн тизмеси:
- Гир менен приседания (Goblet Squats)
- Румындук түрдө тартуу (Romanian Deadlifts)
- Козак приседаниясы (Cossack Squats)
- Артка кадам менен чыгуулар (Reverse Lunges)
- Гир менен орус чайкалышы (Russian Kettlebell Swings)
Бул тартип буттун, жамбаштын жана корпус булчуңдарын толук чыңдоого мүмкүндүк берет.
Ден-соолукка жана спортко тийгизген таасири
Мындай машыгууларды үзгүлтүксүз аткаруу чыдамкайлыкты жогорулатып, кан айланууну жакшыртат жана бугу булчуңдарын бекемдейт. Бул спорттук жаракаттардын алдын алат жана туура турууну камсыз кылат.
Спорттук артыкчылыктардан тышкары, чыдамкайлык машыгуулары энергия деңгээлин көтөрүп, метаболизмди жакшыртат. Бул күнүмдүк турмушта активдүү болууга жана физикалык тапшырмаларды ийгиликтүү аткарууга жардам берет.
Биз буга чейин жазганыбызды эскертебиз, ден соолук менен туура тамактануунун негизи.
