Узак жашоо көпчүлүк үчүн жетишкендикке тете нерсе, бирок изилдөөлөр белгилегендей, айрым адаттар өмүрдү узартууга жана ден соолукту чыңдоого көмөктөшөт. Узун жашаган адамдардын жашоо образына байланыштуу изилдөөлөр бул адамдарга жалпы мүнөздүү адаттарды аныктап, аларды биздин жашообузга киргизсе болорун көрсөттү. Бул адаттарга физикалык активдүүлүк, туура тамактануу, жакшы уктоо жана стрессти башкаруу кирет.
Бул тууралуу «InoZpress» шилтеме берүү менен билдирди Science Alert
Мурунтан мурас катары берилген генетика да маанилүү ролду ойнойт, бирок ден-соолукка кам көрүү жана күнүмдүк жашоо образы көбүрөөк таасир этет. Узун жана сапаттуу жашоону камсыз кылуу үчүн бул төрт негизги адатты сактоо өтө маанилүү.
Физикалык активдүүлүктүн мааниси
Дене тарбия — узак жашоонун негизи. Изилдөөлөргө караганда, күнүмдүк түрдө кыймылдаган адамдар көп узак жашашат жана ден соолугу чың болот. Мисалы, жума сайын 75 мүнөт бою тез басуу да өмүрдү болжол менен эки жылга узартат.
Бирок бир эле спорт менен чектелбей, узак убакыт бою отуруу ден соолукка терс таасирин тийгизет. Отуруучу жашоо образы эрте каза болуу коркунучун жогорулатат. Ошондуктан, ар 30 мүнөттө туруп басуу, жумуш ордундагы байланыштарды телефон же электрондук почта аркылуу эмес, түз жолугушуу аркылуу жүргүзүү сунушталат.
Дени сак жашоо үчүн туура тамактануу
Узак жашаган адамдардын тамак-ашы көбүнчө жашылча-жемиштерге, буурчакка, буудайга, жаңгактарга бай, ал эми кызыл эт, майлуу, куурулган жана таттуу тамактардан аз болуп келет. Бул тамактануу ден-соолукту чыңдап, оорулардын алдын алат.
Ошондой эле, ашыкча калориянын чектелиши жана кээ бир учурларда мөөнөттүү ачка калуу жашты узартууга жардам берет деген изилдөөлөр бар. Бирок адамда бул таасирлерди толук баалоо үчүн көбүрөөк жана узак убакыттагы изилдөөлөр талап кылынат.
Жакшы уйкунун ролу
Туура жана үзгүлтүксүз уйку ден-соолукту жана узак жашоону камсыздайт. Уйкудагы бузулуулар эрте каза болуу коркунучун жогорулатат. Мисалы, нерселерди өзгөртүп иштегендер жана түндө сменада иштегендерде ден соолук көйгөйлөрү көбүрөөк кездешет.
Ар бир адамдын уйкуга муктаждыгы ар башка, бирок адатта 7-9 саат уйку сунушталат. Туруктуу жана сапаттуу уйку дененин бардык системаларынын иштешин колдойт.
Стресс жана социалдык байланыштар
Стресс ден-соолукту начарлатат, айрыкча жаш кезинде башталган стресстер организмдеги воспаление деңгээлин көтөрөт жана ооруларга алып келет. Ошол эле кезде, стресске чыдамкай жана психологиялык туруктуу адамдар калыптан тыш каза болуу коркунучун азайтышат.
Күчтүү социалдык байланыштар да узак жашоого өбөлгө түзөт. Социалдык активдүү жашаган адамдар көп узак жашашат, анткени байланыштар стрессти жеңүүгө жана эмоционалдык туруктуулукту сактоого жардам берет.
Биз буга чейин жазганыбызды эскертебиз, жаштар арасында 14 түрдүү рактын кескин өсүшү.
