50 жаштан кийин көпчүлүк адамдар дене күчүн жана энергиясын сактоонун жеңил жолун издешет. Eat This, Not That басылмасынын маалыматына караганда, күнүнө болгону 10 мүнөт үй шартында жасалган күч көнүгүүлөрү спортзалдагы бир сааттык машыгуудан да натыйжалуу болушу мүмкүн, жазат InoZpress.
Адистер белгилегендей, жаш өткөн сайын ден соолукту сактоодо негизги роль убакыт эмес, көнүгүүнүн ырааттуулугу менен интенсивдүүлүгүнө байланыштуу. Кыска, бирок туура түзүлгөн программалар булчуңдарды чыңдап, тең салмактуулукту жакшыртып жана зат алмашууну тездетет — бул картаюу процессин жайлатууга жардам берет.
Эмне үчүн үйдөгү көнүгүү 50 жаштан кийин жакшыраак
Үйдө машыгуу туруктуулук берет. 50 жаштан жогору адамдар көп учурда чарчоодон же убакыттын тардыгынан улам машыгууну өткөрүп жиберишет. Күнүнө 10 мүнөттүк жөнөкөй программа эртең менен же кечинде жасалса, бул көнүгүү адатын сактап калууга жана муундарга күч келтирбөөгө жардам берет.
Мындан тышкары, үйдө машыгуу өз ыргагыңда иштөөгө мүмкүндүк берет. Өз дене салмагы менен жасалуучу көнүгүүлөр — отжимание, планка, отуруу же тизени көтөрүү — омуртка, курсак жана бут булчуңдарын бекемдейт, ошол эле учурда жаракат алуу коркунучун азайтат.
Спортзалдын ордуна ылайыктуу көнүгүүлөр комплекси
Фитнес-инструкторлор күн сайын жасоого сунуштаган жөнөкөй программа төмөнкүлөрдү камтыйт:
- Отуруулар (приседания) – 3 жолу, ар биринде 15 кайталануу.
- Планка – 3 жолу, ар бири 30 секунд.
- Дубалдан отжимание – 3 жолу, ар биринде 12 кайталануу.
- Тизени көтөрүү – 2 жолу, ар биринде 20 кайталануу.
Бул көнүгүүлөр негизги булчуң топторун иштетип, кан айланууну жакшыртат. Эң башкысы — атайын жабдуу талап кылынбайт, ал эми натыйжа спортзалдагы машыгуудан кем болбойт.
Кыска машыгуунун сыры
Физиологдордун айтымында, 10 мүнөттүк интенсивдүү көнүгүүлөр булчуңдардын өсүшүнө жана калыбына келүүсүнө жооптуу гормондор
