Бодифлекс — бул арыктоо жана булчуңдарды чыңдоо үчүн арналган дем алуу гимнастикасы. Ал организмди кычкылтек менен каныктыруу жана демди кармап туруунун негизинде курулган. Ыкма өзгөчө дем алуу, тартылуу жана булчуң чыңалуу аркылуу майды активдүү күйгүзүп, дененин тонусун жогорулатат деп айтылат, деп маалымдайт JustSport, жазат InoZpress.
Системанын негиздөөчүсү америкалык Грир Чайлдерс белгилегендей, туура дем алуу организмге кошумча кычкылтек берет, ал зат алмашууну тездетип, май клеткаларынын бузулушуна түрткү болот. Бул ыкма айымдар арасында кеңири жайылып, денени тартып, терини чыңдоонун жөнөкөй жолу катары колдонулууда.
Бодифлекс эмне жана анын маңызы эмнеде
Бодифлекс — бул диафрагманын жардамы менен жасалуучу дем алуу жана физикалык көнүгүүлөрдүн жыйындысы. Негизги максат — зат алмашууну активдештирүү жана булчуңдарды, өзгөчө курсак, сан жана бел аймактарын бекемдөө.
Көнүгүүлөр үч топко бөлүнөт:
- изометрикалык — бир гана булчуң тобун иштетет;
- изотониялык — бир нече булчуң топторун бир убакта ишке киргизет;
- сунуучу — булчуңдарды бошоңдотуп, ийкемдүүлүктү жакшыртат.
Мындай айкалыш майды күйгүзүүгө гана эмес, омуртканын түздүгүнө жана муундардын кыймылдуулугуна да оң таасир этет.
Дем алуу цикли кантип аткарылат
Бодифлекстин негизги бөлүгү — беш баскычтуу дем алуу: чыгару, терең дем алуу, курч “ПАХ” үнү менен чыгару, демди кармоо жана кайра дем алуу.
«Жаттуулар маалында арка жана көкүрөк бөлүгү кыймылдабай, дем алуу диафрагма аркылуу ишке ашырылышы керек», — деп айтылат методикада.
Демди кармоо этабында курсак булчуңдары мүмкүн болушунча ичке тартылып, басым астында иштейт. Негизги көнүгүүлөр дал ушул учурда жасалат.
Системанын эрежелери жана негизги принциптери
Натыйжага жетүү үчүн жети негизги принципти сактоо керек:
- Күн сайын 20 мүнөттөн кем эмес машыгуу.
- Жаттууларды эртең менен, ач карынга аткаруу.
- Башка оор фитнес менен айкалыштырбоо.
- Диета же кошумча косметикалык ыкмаларды колдонбоо.
- Жүктөмдү акырындык менен көбөйтүү.
- Машыгуудан кийин бир саат өткөндөн кийин гана тамактануу.
- Алгачкы эки айда күндөрдү өткөрүп жибербөө.
«Эртең мененки дем алуу метаболизмди күнү бою жогорулатат жана кийин жеген тамак майга айланбайт», — деп айтылат методикада.
Бул принциптерди сактоо менен натыйжа узакка созулуп, организмдин абалы жакшырган бойдон калат.
«Батырма» көнүгүүсү: курсак жана бел үчүн
Бодифлекстеги эң белгилүү көнүгүүлөрдүн бири — «Батырма». Ал курсак жана бел булчуңдарын бекемдеп, аркадагы чыңалууну басат.
Баштапкы абал — туруп. Дем чыгарганда «ха» деген үн менен курсакты ичке тартуу, дем алганда кайра бошоңдотуу.
«Негизги иш пупок аймагында жүргүзүлөт, кыймылдар жай жана так болушу керек», — деп белгиленет көрсөтмөдө.
Бул көнүгүүнү күн сайын аткаруу белди ичкертип, ички булчуңдардын ишин жакшыртат.
Натыйжа жана пайдасы
Бодифлекс атайын жабдууларды талап кылбайт жана ар кандай курактагы адамдарга ылайыктуу. Бир ай ичинде эле дене чыңдалып, дем алуу жеңилдеп, энергия көбөйөт.
Бул ыкма салмакты азайтуудан тышкары, кан басымын жөнгө салат, стресс деңгээлин төмөндөтөт жана жалпы ден соолукту жакшыртат.
Биз буга чейин жазганыбызды эскертебиз, алтымыштан кийин да күчтү сактоого жардам берген төрт кыймыл тууралуу.
