Физикалык активдүүлүк – ден соолукту жана кыймыл-аракет жөндөмүн сактоонун негизги бөлүгү. Улуу курактагы адамдар үчүн эң башкысы – муундарга күч келтирбеген, коопсуз көнүгүүлөрдү тандоо. Жеңил көнүгүүлөр денеге жүк түшүрбөйт, ошол эле маалда булчуңдарды бекемдеп, кыймылдын координациясын жана чыдамкайлыгын жакшыртат.
Бул тууралуу «InoZpress» шилтеме берүү менен билдирди Eatthis
Мындай машыгуулар көндүм жашоону жеңилдетип, өз алдынчалуулукту сактоого өбөлгө түзөт. Бул көнүгүүлөр психоэмоционалдык абалга да оң таасир берип, стрессти азайтат. Төмөндө улуу куракта ден соолукту чыңдоого ылайыктуу эң жакшы көнүгүү түрлөрү келтирилет.
Жөө басуу
Жөө басуу – бардык курактагы адамдар үчүн ылайыктуу универсалдуу көнүгүү. Бул көнүгүү буттун булчуңдарын чыңдап, муундардын кыймылдуулугун жакшыртат жана жүрөк-кан тамыр системасына оң таасир берет. Аны сыртта же үйдө, көчөдө же трекде жүргүзүүгө болот.
Жөө басуунун дагы бир артыкчылыгы – социалдык байланыштарды сактоого мүмкүндүк бериши. Достор менен же үй-бүлө менен чогуу басуу маанайга оң таасир берип, депрессиянын алдын алат. Бул – коопсуз жана пайдалуу күнүмдүк кыймыл формасы.
Салмаксыз күч көнүгүүлөрү
Өз денесинин салмагын колдонгон көнүгүүлөр булчуң менен сөөктү бекемдейт, ошондой эле муундарды коргойт. Улуу курактагы адамдар үчүн бул көнүгүүлөр жыгылып кетүү коркунучун азайтып, күнүмдүк турмушту жеңилдетет.
Көнүгүүнү жеңил кыймылдардан баштап, бара-бара гантел же тренажёрлорго өтүү сунушталат. Бул ыкма коопсуз, натыйжалуу жана ар бир адамдын жеке деңгээлине ылайыкташтырылат.
Көңдөй булчуңдарды чыңдоо
Арткы жана курсактагы булчуңдар – кыймыл координациясынын жана тең салмактуулуктун негизги бөлүгү. Көңдөй булчуңдарды чыңдоо менен адам ар кандай турмуштук кыймылдарды жеңил аткара алат.
Изометриялык кармоо жана көзөмөлдөгөн майда кыймылдар дене чыңалышын сактап, булчуңдардын чыдамдуулугун арттырат. Бул көнүгүүлөрдү жеке өзгөчөлүктөргө ылайык адаптациялоо мүмкүн, ошондуктан алар ар бир адам үчүн жеткиликтүү.
Сууда сүзүү
Сууда сүзүү – бүткүл денени камтыган, муундарга күч келтирбеген эң мыкты көнүгүү. Ал булчуңдарды бирдей иштетип, жүрөк ишин жакшыртат жана жалпы чыңалууну жогорулатат.
Сууда сүзүү учурунда жаракат алуу коркунучу өтө төмөн. Бул көнүгүү муундарга жумшак жүк түшүрүп, психологиялык жактан эс алууга көмөкчү болот. Жайында же бассейнде болобу – суунун ичиндеги кыймыл дайыма пайдалуу.
Велосипед тебүү
Велосипед тебүү бут булчуңдарын чыңдайт жана жүрөк-кан тамыр системасына пайдалуу таасир берет. Бул көнүгүүдө муундарга көп күч келбейт, бирок жогорку натыйжа берет. Өзгөчө велотренажёрдор менен машыгуу коопсуз жана жекече деңгээлге жараша ыңгайлашууга мүмкүнчүлүк берет.
Сыртта велосипед тебүү кошумча пайдалуу – таза аба, жаратылыш менен байланыш жана социалдык активдүүлүккө шарт түзөт. Бул көнүгүү физикалык гана эмес, эмоционалдык ден соолукка да таасир берет.
Биз буга чейин жазганыбызды эскертебиз, жаш спортчулар үчүн туура тамактануунун негизги эрежелери.
