Денени чыңдап, булчуңдарды күчтөндүрүү үчүн көптөгөн ыкмалар бар, бирок, көпчүлүк адамдар жогорку таасирдүү көнүгүүлөрдүн айынан бузула турган учурда муундарды жүктөбөй эффективдүү көнүгүүлөрдү издеп жатышат. Төмөнкү таасирдүү жаттыгуулар туруктуу жана күчтүү бузууларды бербестен денеңизди чыңдап, арыктоого жардам берет.
Бул тууралуу «InoZpress» шилтеме берүү менен билдирди Eatthis
Көпчүлүк учурда дененин турпаты жогорку таасирдүү, секунда сайын өзгөрүп турган кыймылдарды талап кылат. Бирок, булчуңдарды чыңдоону камсыз кылуу менен бирге, бир нече учурда өзгөчө көңүл буруу жана денени жай бир темп менен жумшоо маанилүү. Эгерде сиз жаракаттан калыбына келүү процессиндесиз же муун оорулары менен күрөшүп жатсаңыз, анда жогорку таасирдүү кыймылдар сиз үчүн ылайыктуу болбой калат.
Сөөк жана муундар үчүн жагымдуу кыймылдар
Денени чыңдоочу жана жогорку таасирдүү эмес кыймылдардын көптөгөн ыкмалары бар. Алар ошондой эле муундарды жүктөбөй, дайыма денени активдүү кармайт. Бул кыймылдар ыктымал катуу таасирден алыс болуп, терең чыңалууларды жаратат.
Жаттыгууларды жөнгө салуу жана ар бир кыймылды так кылуу аркылуу сиз муундарды чыңдап, чоң мускул топторун активдештире аласыз. Белгилүү бир аралыкта ар бир кыймылды так аткаруу менен сиз туруктуу натыйжаларга жетишсеңиз болот. Мунун эң жакшы таасири — жогорку таасирдүү жана оор жүктөрдү алып жүрбөй, убакыттын өтүшү менен акылдуу натыйжаларга жетишүү.
Ар кандай кыймылдардын пайдасы
Жогорку таасирден алыс кыймылдар дайыма көпчүлүк адамдарга жардам берет, атайын оорулары бар адамдарга же ар кандай тажрыйбасы жок болсо да. Ар бир кыймылдын өзүнчө пайдасы бар, бирок алардын көбү денени чыңдап, жакшы натыйжаларга алып келет. Мындай жаттыгуулардын көбү эки баштык булчуңдарды активдештирип, мурунку зыяндан калыбына келтирүүгө жардам берет.
Келечекте да жакшы натыйжаларга жетишүү үчүн, булчуңдарды чыңдоонун маанилүүлүгүн түшүнүү керек. Жогорку таасирде дагы, эгер бул кыймылдар акылдуу башкарылса, жакшы натыйжаларга жетүүгө болот. Бул жаттыгуулар туруктуу таасир кылып, дене абалын жакшыртууга жардам берет.
Жаттыгууларды туура аткаруу
Жаттыгууларды туура аткаруу дагы маанилүү аспект болуп саналат. Кээ бир адамдар жаттыгууну ашыкча күч менен жасоого аракет кылышат, бирок бул дене үчүн зыяндуу болушу мүмкүн. Туура техника менен жаттыгууну жасоо дене үчүн эффективдүү болушун камсыздайт. Туура темп менен дене кыймылдарын кылуу — бул сөөк, муундар жана булчуңдар үчүн абдан жакшы таасир берет.
Бул көнүгүүлөрдү белгилүү бир темпте аткаруу керек жана денени керектүү убакытка жеткенде туруктуу кармоо зарыл. Бул дагы муундарга зыян келтирбестен мускулдарды чыңдайт жана арыктоону күчөтөт.
Туруктуу жана натыйжалуу көнүгүүлөр
Бул жаттыгуулар туруктуу натыйжа берет, бирок сиз аларды туура аткаргандыгыңызга ишенишиңиз керек. Башкача айтканда, денеңизге жана муундарыңызга зыян келтирбестен бул жаттыгуулар сиздин булчуңдарыңызды күчтөндүрөт жана дене абалыңызды жакшыртат.
Мунун эң жакшы жери — бул жаттыгууларды үй шартында жасоого болот, бул болсо көптөгөн адамдар үчүн чоң артыкчылык. Дененин ар бир бөлүгүн чыңдап, муундарды жүктөбөй жасоо сиздин физикалык абалыңыздын жакшыртылышына жардам берет.
Биз буга чейин жазганыбызды эскертебиз, күч жумушу арыктоо процесине кандай жардам берет.
