Даамдуу йогурттор
Йогурт протеин, кальций жана пробиотиктерге бай болгону менен, даамдуу түрлөрү көп учурда ашыкча кантка толгон болот. Кээ бир йогурттордо бир порцияда 25 граммга чейин кошулган кант бар. Бул май топтолууга жана семирүүгө шарт түзөт.
Бул тууралуу «InoZpress» шилтеме берүү менен билдирди Eatthis
Арыктагыңыз келсе, таттуу эмес грек йогуртун тандаңыз же кантсыз түрлөрүн колдонуңуз. Бул курсакты ток кармап, зыяндуу таттуулардан алыс болууга жардам берет.
Эртең мененки жармалар
Даяр жарма менен эртең мененки тамакты тез бүтүрсө болот. Бирок алардын көпчүлүгү белок менен клетчаткадан таптакыр куру жана кантка бай. Бул эрте ачкачылыкка жана ашыкча жегенге алып келет.
Көп клетчаткасы жана белогу бар, канттын көлөмү төмөн жармаларды тандаңыз. Бул сизге күндү туура баштап, ашыкча жегениңизге өкүнбөйт.
Нан жана бейглдер
Ак ундан жасалган нан азыктары, мисалы бейгл, клетчаткадан таптакыр куру. Бул ток болбостон, бат ачкарын болууга түрткү берет. Эгерде бейглди белоксуз жесеңиз, мисалы, сары май менен, метаболизм жайлап кетиши мүмкүн.
Белок менен кошо клетчатканы камтыган толук дан азыктарын тандаңыз. Бул энергияны узак кармап турат жана табитти жөнгө салат.
Смузилерге этият болуңуз
Смузи пайдалуу болушу мүмкүн, бирок алардын курамы маанилүү. Өз алдынча жасалган белокко жана клетчаткага бай смузи тамактын ордуна жарайт. Бирок дүкөндөгү даяр смузилер кээде кантка жана калорияга толгон болот.
Эгерде смузини күнүмдүк тамакка кошсоңуз, анын ичинде протеин жана азыктуулук болушуна көңүл буруңуз. Антпесе, ал зыяндуу «таттуу» суюктуктун бир түрү болуп калат.
Жол азыктары — треил микс
Жол азыктары дени сак азыктардан турса — жаңгактар, үрөндөр, кургатылган жемиштер — анда алар ашыкча тамак жебөөгө жардам берет. Бирок, кээде аларга шоколад, кандиктер кошулат.
Курамына көңүл буруңуз жана кантсыз, жөнөкөй түрлөрүн тандаңыз. Алар ден соолукка пайдалуу, энергия берет жана табитти басат.
Газдалган суусундуктар
Газировкада 85 граммга чейин кант болушу мүмкүн. Бул күнүмдүк нормага караганда үч эсе көп. Мындай суусундуктар жүрөккө жана арыктоо процесстерине зыянын тийгизет.
Сууну, табигый газдалган суу же шекерсиз суусундуктарды тандаңыз. Алар денеге зыян келтирбестен, табитиңизди басат.
Гранола батончиктери
Айрым гранола батончиктери пайдалуу болсо да, көпчүлүгү шекерге бай. Алар жеңил закуска катары көрүнсө да, кээде десерттен да зыяндуу болушу мүмкүн.
Таза курамдагы батончиктерди тандаңыз же өзүңүз жасаганыңыз жакшы. Анда гана сиз эмнени жеп жатканыңызды так билесиз.
Спирт ичимдиктери
Арыктоого аракет кылып жатсаңыз, бирок күн сайын шарап ичип жатсаңыз — маселе ушул жерде болушу мүмкүн. Алкоголь калориялуу жана табитти күчөтөт.
Калорияңыз менен шекерди көзөмөлдөш үчүн, ичимдиктерди чектеңиз жана жеңил түрлөрүн тандаңыз.
Майсыз азыктар — алдамчы чечим
«Майсыз» деген жазуусу бар көптөгөн азыктар кантка толгон болот. Майдын ордун толтуруш үчүн өндүрүүчүлөр көбүнчө кошулган кантты колдонушат. Бул сизге салмак жоготууга эмес, кошумча килограммга алып келет.
Нармалдуу курамдагы азыктар көбүнчө азыктык жактан пайдалуу жана курсакты узакка ток кармайт. Этикеткаларды окуп, көз менен эмес, курамы менен тандоо зарыл.
Биз буга чейин жазганыбызды эскертебиз, жабык орундарда жасалган машыгуулар, көчөдөгү сейилдөөгө караганда натыйжалуураак.
