АКШда чоңдордун үчтөн бири жакын жеке мамилелери жок экени, ал эми дээрлик жарымы үч же андан аз досу бар экенин белгилешет. Бул тенденция психоэмоционалдык абалга гана эмес, ден соолукка да олуттуу терс таасирин тийгизет, жазат InoZpress. Psychology Today жарыялаган жаңы изилдөө жалгыздыкты азайтып, жашоого канааттанууну кайтарууга жардам берген үч негизги ыкманы аныктайт.
Адистер социалдык обочолонуу жана жакын байланыштардын жетишсиздиги депрессия коркунучун бир кыйла жогорулатарын, жүрөк-кан тамыр ооруларынан тартып, уйкусуздук жана өнөкөт чарчоого чейин ден соолукка байланыштуу көйгөйлөрдү күчөтөрүн белгилешет. Жалгыздык өзүн өзү жаракат алууга жана убакытынан эрте каза болуу коркунучуна алып келет. Изилдөөлөр көрсөткөндөй, мамилелерди чыңдоо жана жашоо образын өзгөртүү боюнча үзгүлтүксүз аракеттер бул терс тенденцияларга каршы туруп, жашоонун сапатын жакшыртат.
Бар болгон мамилелерге инвестиция салуу
Жалгыздыкты азайтууда эң натыйжалуу ыкмалардын бири — бул бар болгон достор, туугандар жана тааныштар менен мамилелерди активдүү өнүктүрүү. Оффлайн жолугушууларды, бирге убакыт өткөрүүнү уюштуруу социалдык тармактардагы виртуалдык баарлашууга караганда алда канча жыйынтык берет. Жандуу байланыш адамдын керектүүлүгүн, маанилүүлүгүн сездирип, эмоциялык байланышты бекемдейт жана обочолонууну азайтат.
Көптөгөн изилдөөлөр мамилелердин саны эмес, сапаты маанилүү экенин көрсөтөт. Жакындар менен бирге өткөрүлгөн убакыт эндорфиндердин бөлүнүшүн шарттап, стрессти азайтат, бул психикалык ден соолукка оң таасирин тийгизет. Бул ыкма санариптик доордо, жеке байланышка болгон муктаждык азайып бараткан шартта өзгөчө актуалдуу.
Продуктивдүү ишмердик жана жаңы хоббилер
Жалгыздык менен күрөшүүдөгү экинчи стратегия — бул убакытты жемиштүү өткөрүү, жаңы хоббилерди өздөштүрүү, эски кызыгууларды жандандыруу жана үй иштерин же чыгармачылык долбоорлорду аткаруу. Музыка аспаптарында ойноо, кол өнөрчүлүк, китеп окуу же спорт сыяктуу жеке иштер күнүмдүк аракеттерден маанини табууга жана жетишкендиктерди көрүүгө жардам берет.
Адистер продуктивдүүлүк жалгыздыктагы убакытты терс көрүнүш эмес, өзүн-өзү ишке ашыруунун жана өсүүнүн мүмкүнчүлүгү катары кабылдоого шарт түзөрүн баса белгилешет. Бул өзүн баалоону бекемдеп, кубанычтын жана канааттануунун жаңы булагын табууга өбөлгө болот.
Дени сак жашоо образы — жалгыздыкты жеңүүнүн куралы
Үчүнчү ыкма жашоо образын өзгөртүү менен байланыштуу: үзгүлтүксүз дене көнүгүүлөрү, зыяндуу адаттардан баш тартуу, тең салмактуу тамактануу жана таза абада активдүү эс алуу. Изилдөөгө катышкандар ден соолукка кам көрүү өзүн жакшы сезүүгө гана эмес, жаңы социалдык мүмкүнчүлүктөрдү ачууга да өбөлгө түзөрүн белгилешет — мисалы, спортзалга баруу, топтук машыгууларга катышуу же жөө жүрүү.
Дене активдүүлүгү бакыт гормондорунун бөлүнүшүн стимулдап, тынчсызданууну жана чарчоону азайтат, мындан тышкары, жаңы тааныштардын санын көбөйтөт. Саламаттыкка багытталган өзгөрүүлөр акырындап болсо да, жашоонун толуктугуна кайтып келүүгө жана жаңы байланыштарды түзүүгө жардам берет.
Биз буга чейин жазганыбызды эскертебиз, көздүн астындагы кара тактарды 5 мүнөттө кантип кетирсе болот.