Virgin Active маалымдагандай, ысык абада машыгуу организмди жогорку температурага көндүрүп, чыдамкайлыкты арттырат. Ультрамарафон боюнча машыктыруучу Крис Тейлор жылуулукка акклиматизациянын маңызын жана анын бардык спортчулар үчүн пайдалуу жактарын түшүндүрдү, жазат InoZpress.
Адистин айтымында, ысыкта машыгуу жүрөктүн согушун жана тердөө ылдамдыгын жогорулатат, ошондуктан дене жылуулукка туруштук берүүгө аргасыз болот. Мындай көнүгүүлөрдү үзгүлтүксүз жасоо организмдин табигый муздатуу жөндөмүн жакшыртат жана спорттук көрсөткүчтөргө түз таасир этет.
Жылуулукка көнүү деген эмне
Жылуулукка көнүү — бул организмдин ысык шарттарда натыйжалуу иштөөсүн үйрөнүү процесси. Максат — дененин ички температурасын акырындык менен жогорулатып, ысыкта иштөөгө көнүү. Бул машыгуу учурунда же андан кийин жүргүзүлүшү мүмкүн — мисалы, сауна аркылуу.
«Ысыкта машыкканда жүрөк тездейт, тердөө көбөйөт, жана бул организмге кошумча жүк берет. Эгер көнүгүү болбосо, натыйжа төмөндөйт», — дейт Тейлор.
Мындай ыкма организмдин жылуулукка реакциясын жакшыртат жана стресске туруктуулукту жогорулатат. Натыйжада адам ысыкта да өзүн жеңил сезип, дене жүктөмүнө жакшы жооп берет.
Ысыкта машыгуунун артыкчылыктары
Эксперттер жылуулукка машыгуунун үч негизги пайдасын белгилешет:
- кандын плазмасы көбөйөт, жылуулук тезирээк бөлүштүрүлөт;
- тердөө эффективдүү болуп, денедеги натрий жоготуусу азаят;
- дененин ички температурасы төмөндөп, ысыкка чыдамкайлык жогорулайт.
«Бул физиологиялык өзгөрүүлөр аба ырайына карабастан, ар бир спортчу үчүн пайдалуу», — деп белгилейт Тейлор.
Мындай машыгуулар жалпы физикалык абалды жакшыртып, организмди ысыкка жана чарчоого туруктуураак кылат.
Активдүү жана пассивдүү машыгуу ыкмалары
Жылуулукка көнүү эки түргө бөлүнөт — активдүү жана пассивдүү. Активдүү ыкмада спортчу ысык абада же ысык бөлмөдө машыгат. Пассивдүү машыгууда дене көнүгүүдөн кийин ысытылган чөйрөгө, мисалы, саунага кирет.
«Пассивдүү машыгуулар убакыт жагынан ыңгайлуу — ар бир сеанс 30–40 мүнөттөн ашпайт, ал эми активдүү машыгуулар бир жарым саатка чейин созулат», — дейт адис.
Кээ бир спортчулар жылуулук костюмдарын кийип машыгышат же чуркоо жолунда ысык аба үйлөгөн желдеткичти колдонушат. Бул организмдин температураны көтөрүү жөндөмүн күчөтөт жана ысык шарттарга тезирээк көндүрөт.
Качан жана канча убакыт машыгуу керек
Машыктыруучулар жарышка чейин эки-үч жума мурун жылуулук машыгуусун баштоону сунуштайт. Биринчи күндөрү 15 мүнөттөн баштап, акырындык менен 30 мүнөткө чейин көбөйтүү керек. 5–7 күн катары менен машыгуу жакшы натыйжа берет, бирок жарыш алдында жүктү азайтуу зарыл.
«Эки жуманын ичинде эле организм ысыкка жакшы көнөт. Натыйжаны сактоо үчүн жума сайын 2–3 сеанс жетиштүү», — дейт Тейлор.
Мындай көнүгүүлөр жарыш учурунда чарчоону азайтып, ысыкка байланышкан оор абалдардын алдын алат. Ошондой эле спортчу денесин жакшыраак көзөмөлдөп, энергияны үнөмдүү колдонот.
Биз буга чейин жазганыбызды эскертебиз, ар бир аял үчүн функционалдык машыгуулар ден соолукту жана ишенимди кантип бекемдей турганы тууралуу баяндаган элек.
