Кантип уктабай калуу адамдын жүрүм-турумуна, өзгөчө тамактанууга тийгизген таасирин баалоо маанилүү. Бир гана түн бою уктабай калуу ашыкча калориялуу тамакка болгон каалоону күчөтүп, аппетитти жогорулатат.
Бул тууралуу «InoZpress» шилтеме берүү менен билдирди Science Alert
Изилдөөлөр көрсөткөндөй, уктоонун жетишсиздиги гормоналдык тең салмактуулукту бузуп, өзүн-өзү контролдоону начарлатат, бул өз кезегинде ден соолукка зыяндуу тамактарды тандоону кыйындатат. Бул таасирлер убакыттын өтүшү менен күчөйт жана ашыкча тамактанууга алып келиши мүмкүн.
Бул өзгөрүүлөр тез эле пайда болот. Мисалы, бир түнү жакшы уктабай калганда, организм ачтыкты сезүүчү механизмдерди иштетип, адамды калориялуу тамактарды жегиси келгендей кылат. Уктоонун жетишсиздиги кыйналган жана стресстен чыккан мээ нормалдуу тамактардан баш тартып, жогорку энергияны тез алуу үчүн «тез тамактарга» жылат. Мындай таасирлер, уктабай калганда, кантип кала берсең да, таттуу же майлуу тамактарды каалаганыңыздын себептерин түшүндүрөт.
Гормоналдык тең салмактуулуктун бузулушу
Голодду жөнгө салган негизги гормондор греллин жана лептин деп аталат. Греллин аппетитти күчөтсө, лептин болсо ток болгонду билдирет. Бир түнү жакшы уктабай калганда греллиндин деңгээли жогорулап, лептиндин деңгээли төмөндөйт. Бул өзгөрүүлөр ачтыкты күчөтүп, тамактангандан кийин ыракаттануу сезимин азайтат. Уктоонун жетишсиздиги узак мөөнөттө дагы күчөп, ашыкча тамактанууга жана калориялуу тамактарга болгон каалоону күчөтүүгө алып келет.
Гормоналдык тең салмактуулуктун бузулушу стрессти күчөтөт. Мээ толугу менен ашыкча тамактарга болгон сигналдарга сезгич болбойт, ал эми стресстин гормондору да күчөп, аппетитти жогорулатат. Бул таасирлер изилдөөдө да байкалды, анда төрт-беш саат уктаган адамдар калориялуу жана майлуу тамактарды көбүрөөк каалагандыгы айтылган.
Мээнин «жакшы» тамактарга болгон сезимталдыгынын күчөшү
Уктоо жетишсиздиги мээнин тамакты баалоо жөндөмүнө да таасир этет. Изилдөөлөр көрсөткөндөй, уктоонун жетишсиздигинен кийин, чечим кабыл алуу жана өзүн-өзү контролдоо үчүн жооптуу болгон префронтальдык мээ бөлігінин активдүүлүгү төмөндөйт. Ошол эле учурда, сыйлык жана мотивация менен байланышкан амигдала жана ядроокулоочу тилке сыяктуу мээ аймактары тамактарга болгон реакциясын күчөтөт. Демек, мээ жаман тамактарга көбүрөөк тартылып, алардан баш тартуу мүмкүнчүлүгү төмөндөйт.
Мындай процессти тамакка болгон баалоону өзгөртүү катары түшүндүрсө болот: адатта көп маани берилбеген тамактар, уктабай калгандан кийин, айкын түрдө көбүрөөк жагымдуу болуп көрүнөт. Бул учурда, адамдар мурда жеген эмес тамактарын тандайт, бул тамактанууга болгон көзөмөлдү начарлатат.
Метаболизмдин жайлашы
Уктоо жетишсиздигинин дагы бир маанилүү аспектиси метаболизм болуп саналат. Эгерде адам жакшы уктаса, анын организми инсулинди натыйжалуу колдонуп, кан тамырларынан кандагы кантты клеткаларга жылдырып, энергияны алып турат. Бирок, бир түнү уктабай калганда, инсулинге болгон сезгичтик 25% чейин төмөндөйт, бул кандагы канттын көбөйүшүнө алып келет. Кан тамырларында кант кала турган болсо, ал майга айланат жана бул абдомена чогулуп, семирүүгө себеп болот.
Метаболизмдин бузулушу майдын топтолушуна гана алып келбестен, кортизолдун деңгээлин да жогорулатат. Кортизол — организмдин стресске жооп катары өндүргөн гормону, ал да майдын топтолушун жана ич кийимдеринде жогорку деңгээлде болуу мүмкүнчүлүгүн күчөтөт. Жогорку кортизол деңгээли метаболизмдик ооруларга алып келип, 2-тип диабет жана жүрөк оорулары сыяктуу ооруларга алып келиши мүмкүн.
Уктоо — метаболизмдин калыбына келтирүүчү тумчугу
Уктоо организмдин дем алыш убактысы эмес. Бул активдүү, маанилүү калыбына келтирүү процессинин бир бөлүгү. Бул мезгилде мээ ачтык жана сыйлык сигналдарын кайрадан жөнгө салат, гормоналдык түзүмдөр калыбына келет жана метаболизм туруктуу абалга келет. Бирок уктоо жетишсиздиги бул процесстерди бузушу мүмкүн. Бирок, бир-эки түн катары менен сапаттуу уктоо мурдагы жетишсиздиктен болгон зыянды калыбына келтирип, балансты калыбына келтирет.
Тамактануусу жана физикалык активдүүлүгү туура болгону менен, узак мөөнөттүү ден соолук үчүн уктоо эң маанилүү элемент болуп саналат, анткени уктоо аппетитти көзөмөлдөө, энергияны жөнгө салуу жана ден соолукту сактоо үчүн эң күчтүү курал болуп эсептелет.
Биз буга чейин жазганыбызды эскертебиз, бир жуманын ичинде кубаныч сезимин кайтарган жөнөкөй ыкма.
