Арыктоо жана майларды күйгүзүү физикалык активдүүлүк жана катуу диеталар менен байланыштуу, бирок арыктоо процесси уйку учурунда да токтобойт. Түнкү сааттар зат алмашууну жөнгө салууда жана калорияларды күйгүзүүдө маанилүү роль ойнойт, бул ашыкча салмакка каршы күрөшүү үчүн жаңы мүмкүнчүлүктөрдү ачат. Түнкү май күйгүзүүнү жогорулаткан эффективдүү ыкмалардын бири — уктаар алдында сейилдөө; бул жөнөкөй аракет денеге көп кырдуу оң таасир берет.
Бул тууралуу «InoZpress» шилтеме берүү менен билдирди Eatthis
Изилдөөлөр көрсөтүп жаткандай, метаболизм түн ичинде да иштеп турат, жана кечинде туура жашоо образы организмдеги арыктоого жардам берген ички процесстерди жандандырат. Айрыкча, кечки сейилдөө калорияларды күйгүзүүнү гана колдобостон, ашказандын ишин жакшыртат, кан шекеринен деңгээлин нормалайт жана сапаттуу уйкуга шарт түзөт — булардын бардыгы салмакты көзөмөлдөөнүн негизги факторлору.
Уйку алдында сейилдөөнүн ашказан үчүн пайдасы
Тамактангандан кийин организм тамакты сиңирүү жана пайдалуу заттарды алуу процессин баштайт, бирок чоң тамак жегенде бул процесс жайлап калышы мүмкүн. Тамактан кийин жеңил сейилдөө ичегинин кыймылын жогорулатып, тамактын жылмакай өтүшүн камсыздайт жана шишикти азайтат. Бул организмге пайдалуу заттарды жакшы сиңирүүгө жардам берет, ошондой эле ашказан-ички органдардын толук эмес иштөөсүнөн келип чыккан ыңгайсыздыкты төмөндөтөт.
Бул түрдөгү активдүүлүк катуу күчтү талап кылбайт: сейилдөө тынч, жай жүрүү темпинде, дем алуу менен көңүл бурулуп жасалышы керек. Тамактан кийин жеңил сейилдөөлөрдү туруктуу практика кылуу ашказандын ишин колдоого көнүкмөнү түзүп, жалпы абалга жана ашыкча салмакты азайтууга оң таасирин тийгизет.
Кечки сейилдөөлөр жана калория дефицитин түзүү
Арыктоонун негизги шарты — калория дефицитин түзүү, башкача айтканда күйгүзүлгөн энергия тамактан алынган энергиядан ашуусу керек. Жеңил физикалык жүктөмдөр, мисалы сейилдөө, күнүмдүк энергияны сарптоону жогорулатат. Тамактан кийин сейилдөө күндүк калорияларды күйгүзүүнү көбөйтүүнүн жөнөкөй жана жеткиликтүү жолу болуп эсептелет, өзгөчө интенсивдүү машыгууларга убакыт жок күндөрдө.
Туруктуу болуу өтө маанилүү. Кечки сейилдөөлөр калория дефицитин туруктуу кармоого жардам берип, салмагын кээ бирдей жана туруктуу азайтууга шарт түзөт. Бул ыкма ден соолукту колдоого жардам берет жана организмди чарчатып койбойт.
Кан шекеринен деңгээлин жөнгө салуу
Тамактангандан кийин кан шекеринен деңгээлин туруктуу кармоо салмакты башкарууда жана метаболизмдин бузулушун алдын алууда маанилүү. Көпчүлүк адамдарда тамактан кийин кан шекери кескин жогорулайт, бул убакыт өтүп инсулинге туруктуулукту жаратат — май күйгүзүүнү кыйындаткан абал.
Жеңил кыймыл тамактан кийин кан шекеринен деңгээлин жайыраак төмөндөтүүгө жардам берет, клеткалардын инсулинге сезгичтигин жогорулатат. Бул өзгөчө метаболизм бузулган же созулмалы оорулары бар адамдар үчүн маанилүү. Сейилдөө поджелудочная безге жүктөмдү азайтып, жалпы метаболизмди жакшыртат, салмакты натыйжалуу башкарууга өбөлгө түзөт.
Кечки сейилдөөлөр аркылуу уйку сапатын жакшыртуу
Сапаттуу уйку организмдин калыбына келүүсү, ачарчылык гормондорун жөнгө салуу жана аппетитти контролдоо менен түздөн-түз байланыштуу. Уйку жетишсиздиги лептин жана грелин гормондорунун тең салмактуулугун бузуп, ачкачылыкты көбөйтүп, ашыкча тамактанууга себеп болот.
Кечки сейилдөө релаксацияга, стресс деңгээлин төмөндөтүүгө жана тынч уйкуга даярданууга жардам берет. Бул терең уйку фазасын жакшыртат, бул зат алмашууну нормалдаштыруу жана май топтолушун азайтуу үчүн керек. Ошентип, уйку алдында сейилдөө физикалык активдүүлүктүн пайдалуу түрү гана эмес, уйку гигиенасынын да маанилүү бөлүгү болуп саналат.
Пайдубалуу адатты түзүү жана системалуу ыкма
Бир жолу сейилдөө олуттуу натыйжа бербейт, бул үчүн туруктуулук жана комплекстүү ыкма керек. Бул адатты күнүмдүк жашоого киргизип, башка саламаттыкты колдогон адаттар менен — тең салмактуу тамактануу, стрессти башкаруу жана физикалык активдүүлүк менен айкалыштыруу маанилүү.
Туруктуулук жана системалуу аракет салмакты башкарууда ийгиликке жетүүнүн негизги факторлору болуп эсептелет. Уйку алдында сейилдөө саламат жашоонун маанилүү бутагы болуп, майдын азайышына жана жалпы абалдын жакшырылышына алып келет.
Биз буга чейин жазганыбызды эскертебиз, спортчулардын жыныстык жашоосу жана спорттук жетишкендиктерге тийгизген таасири.