Окутуу

Туруктуу түрдө физикалык активдүүлүк чоңдордо ашыкча салмак жана семирүү шартында узак мөөнөттүү салмак жоготуунун негизги фактору болуп эсептелет.

Туруктуу машыгуулар жүрөк ден соолугун чыңдоого жана кант деңгээлин түшүрүүгө маанилүү каражат катары көптөн бери белгилүү.

Машыгуунун алдында энергияны кантип толуктоо керек деген суроо көпчүлүк спортчуларды кызыктырат.

Көкүрөктү жалпак жана чың кармоо үчүн бир эле пресс жасоо жетишсиз. EatThis, Not That сайты белгилегендей, эффективдүү көнүгүүлөр бүт дененин өзөгүн иштетип, калорияны активдүү күйгүзүүгө жардам берет.

Кордун күчүн өнүктүрүү омуртканын саламаттыгы жана жалпы жыргалчылык үчүн маанилүү фактор болуп саналат, — деп маалымдайт ACE Fitness.

Пептиддик стэкинг 45 жаштан өткөн адамдардын булчуң массасын калыбына келтирүүдө популярдуу курал болуп калды.

ACE Fitness сунуштаган 10 күндүк жогорку интенсивдүү интервалдык машыгуулар программасы (HIIT) дене активдүүлүгүн жогорулатуунун, калорияны күйгүзүүнүн жана күнүмдүк машыгуу ыраатын ар түрдүүлөндүрүүнүн эффективдүү жолу болуп саналат.

45 жаштан кийин чыңалган абалда 90 секунд планка кармай алуу — бул жөн гана спорттук даярдык эмес, дененин негизги булчуңдарынын чыныгы абалын көрсөтөт.

Натыйжалуу салмак жоготуу жөн гана калория эсептөө же чарчаткан машыгууларга байланышпайт — заманбап изилдөөлөр ACE Fitness негизги жыйынтык катары туруктуу адаттарды жана өзүн-өзү башкаруу жөндөмдөрүн өнүктүрүүнү коёт.

45 жаштан кийин булчуң массасы табигый түрдө азайып баштайт — бул процессти саркопения деп аташат.