Жабык орундарда жасалган машыгуулар, көчөдөгү сейилдөөгө караганда натыйжалуураак

5 көнүгүү, аялдардын денесин чыңдоо үчүн

50 жаштан кийин формада калууга жардам берген жөнөкөй адат

Буттарыңызды күчтөндүрө турган натыйжалуу көнүгүүлөр

Кандай куракта болбосун энергияны жана чыдамкайлыкты сактоо үчүн кардио көнүгүүлөр

40 жаштан кийин майды натыйжалуу күйгүзүүчү көнүгүүлөр

Күнү бою майды күйгүзүүчү эртең мененки машыгуу

Жөө басууну өзгөртүү: узун буттар жана чың жамбаш үчүн жөнөкөй кыймылдар

Майда салмактан арылтуу үчүн күч машыгууларынын оптималдуу убактысы

Пресс үчүн натыйжалуу көнүгүүлөр, тренерлер да баалаган