Физикалык активдүүлүк, туура тамактануу жана уйку гормондук тең салмактуулукту сактоого жардам берет. 30 жаштан кийин тестостерондун деңгээли жай басаңдай баштайт, ал эми бул организмдин энергиясына, күчүнө жана маанайына түздөн-түз таасир этет. Бул тууралуу Virgin Active жазган, жазат InoZpress.
Тестостерондун табигый өндүрүшүн активдештирүү үчүн комплекстүү ыкма талап кылынат: салмак менен машыгуу, пайдалуу тамак жана жетиштүү эс алуу. Бул көнүмүштөр ден соолукту чыңдоого жана жаштык энергияны узартууга өбөлгө түзөт.
Салмак менен машыгуу — гормондорду күчөтүүнүн негизги жолу
Адистердин айтымында, күч машыгуулары тестостерондун табигый жол менен бөлүнүшүн жогорулатат. Денеге убактылуу стресс берүү анаболикалык гормондорду активдештирип, булчуңдардын өсүшүнө жана күчтүн артылышына шарт түзөт.
«Салмак көтөрүү — тестостерондун деңгээлин жогорулатуу үчүн эң натыйжалуу ыкмалардын бири», — дейт Virgin Active машыктыруучусу Ник Паркес.
Эң жакшы натыйжа үчүн ири булчуң топторун ишке киргизген көнүгүүлөр сунушталат: отжимание, отжимание үстүнөн жана оор жүк менен тартуу. Бул кыймылдар көп энергия талап кылып, гормондордун активдешүүсүнө өбөлгө болот.
Кыска, бирок интенсивдүү машыгуулар
Интенсивдүү кыска машыгуулар тестостерондун деңгээлин туруктуу кармап, булчуңдардын калыбына келишин тездетет. Көнүгүүлөрдүн салмагын акырындык менен көбөйтүү — табигый адаптация процессин күчөтөт.
«Кыска тыныгуу жана орточо оор жүктөр менен аткарылган машыгуулар тестостеронду күчөтүүдө эң натыйжалуу», — деп белгилейт Паркес.
Мындай машыгууларды үзгүлтүксүз аткаруу уйкунун сапатын жакшыртат жана организмдин чыдамкайлыгын жогорулатат.
Тестостеронду көбөйткөн азыктар
Белокко, майларга жана витаминдерге бай тамактар гормондордун балансын сактайт. Эт, балык, жумуртка, жаңгак жана буурчак өсүмдүктөрү булчуңдардын калыбына келишин колдойт жана табигый гормон өндүрүшүн активдештирет.
«Белок аз тамактануу тестостерондун деңгээлин төмөндөтөт, ал эми пайдалуу майлар көп диета тескерисинче көтөрөт», — дейт тамактануу бөлүмүнүн башчысы Мэтт Гарднер.
Пайдалуу майлардын булактары — авокадо, жаңгак, уруктар жана зайтун майы. Витамин D, магний жана цинк тестостерондун синтезине маанилүү рол ойнойт. Алар деңиз азыктарында, шпинатта жана жумурткада кездешет.
Аялдардагы тестостерондун мааниси
Тестостерон аялдар үчүн да маанилүү гормон. Ал энергияга, булчуңдардын тонусуна жана сөөктүн бекемдигине жооп берет. Жаш өткөн сайын гормондун деңгээли азаят, ошондуктан активдүү жашоо тартиби жана машыгуулар аны тең салмакта кармайт.
«Күч машыгуулары аялдардын гормондук балансын сактоого жардам берет жана жалпы абалды жакшыртат», — деп баса белгилешет Virgin Active адистери.
Мындай көнүгүүлөр энергияны көбөйтүп, чарчоону азайтып, гормоналдык тең салмактуулукту сактоого жардам берет.
Биз буга чейин жазганыбызды эскертебиз, 40 жаштан кийин туура тамактануу боюнча аялдар үчүн пайдалуу кеңештер жөнүндө.
