Аквааэробика — бул ашыкча салмактан арылууну жана ден соолукту чыңдоону каалагандар үчүн эң ылайыктуу машыгуу ыкмаларынын бири. Ал денеге оорчулук келтирбестен, майды күйгүзүп, булчуңдарды иштетүүгө мүмкүнчүлүк берет. Сууда жасалган көнүгүүлөр ар кандай жаштагы жана даярдыктагы адамдар үчүн жеткиликтүү болуп, өзгөчө муундарында же белинде көйгөйлөрү барлар үчүн сунушталат.
Бул тууралуу «InoZpress» шилтеме берүү менен билдирди JS
Суунун өзгөчөлүгү — денеге болгон басымды азайтып, ошол эле учурда каршылык жаратуу аркылуу булчуңдарды активдүү иштетүүсүндө. Ушул себептен улам аквааэробика учурунда организм 700 калорияга чейин сарптайт. Мындан тышкары, суунун массаждык таасири калыбына келүү процесстерин тездетип, булчуңдагы сүт кислотасын азайтат.
Эмне үчүн сууда машыгуу натыйжалуу
Аквааэробика менен машыгууда дене бир эле учурда бир нече процессти жүргүзөт: көнүгүүлөрдү аткаруу, сууга каршылык көрсөтүү жана дене температурасын сактоо. Булардын баары кошумча энергияны талап кылат. Ушундайча организм майды активдүү күйгүзүп, салмак ылдамыраак түшөт.
Бул машыгуу түрүндө дээрлик бардык булчуң топтор иштейт, айрыкча стабилизатор булчуңдар. Машыгуу убагында муундарга жана омурткаларга күч аз тийгендиктен, жаракат алуу коркунучу минималдуу. Бул аквааэробиканы жаракаттан кийин калыбына келүүдө да пайдалуу кылат.
Сабактар кантип өтөт жана эмне керек
Жалпысынан машыгуу бассейнде, суунун деңгээли көкүрөккө чейин жеткен тереңдикте өтөт. Сабактар жылуу сууга түшүү менен башталып, андан кийин активдүү бөлүккө өтөт: сууда басуу, секирүү, жеңил кыймылдар жана танец элементтери менен коштолот. Сабак соңунда сунуу жана эс алуу бөлүгү болот.
Машыгуу үчүн купальник, сууга арналган шапка жана тайгалабаган тапичкелер жетиштүү. Кээ бир машыгууларда кошумча шаймандар — суунун үстүндө калуу үчүн таякчалар, колго жана бутка салынуучу оорчулуктар, ласталар колдонулат. Бул шаймандар көпчүлүк фитнес борборлорунда берилет.
Ар бир адамга ылайык көнүгүү
Аквааэробика семирип кеткен, кыймыл-аракети чектелген же муун ооруларынан жабыркаган адамдар үчүн эң ылайыктуу машыгуу. Ошондой эле кош бойлуулар, улгайган адамдар же кадимки спортзалдарда өзүн ыңгайсыз сезгендер үчүн да ылайыктуу.
Суунун ичинде дене бөлүктөрү көрүнбөйт, ошондуктан өзүнөн уялуу же кийимден тартынып калуу сыяктуу психологиялык тоскоолдуктар жоголот. Бул машыгууну үзгүлтүксүз кылууга жана машыгуу процесси менен ырахат алууга шарт түзөт.
Жыйынтыгында ден соолук жана форма жакшырган
Туруктуу сабактар жүрөк-кан тамыр жана нерв системасын бекемдейт, зат алмашууну тездетет жана тери серпилгичтигин жакшыртат. Ошондой эле целлюлитти азайтып, жалпы формага оң таасир берет. Бул аялдар үчүн өзгөчө жагымдуу натыйжалардын бири болуп саналат.
Көпчүлүк адамдар машыгууга барып жүргөндө стресстен арылып, уйкусу жакшырганын байкашат. Аквааэробика ден соолукка коопсуз таасир бергени үчүн жаңы баштагандардан баштап тажрыйбалуу спорт сүйүүчүлөрүнө чейин кеңири колдонулат.
Биз буга чейин жазганыбызды эскертебиз, 50 жаштан кийин күчүңүздү текшере турган көнүгүү.
