Клетчаткасы көп жашылчалар, ашыкча калорияларды кошпостон, толук сезимин жараткан бойдон салмакты жоготууга жардам берет. Бул жашылчалар ичеги-соода саламаттыгын жакшыртууга, оорулардын тобун азайтууга жана жалпы ден-соолукту жакшыртууга жардам берет.
Бул тууралуу «InoZpress» шилтеме берүү менен билдирди Eatthis
Клетчатка көп учурда ден-соолуктун негизги тамак-аш элементтеринин бири катары эсептелбейт, бирок бул азык зат ичеги-соода жана көптөгөн башка ден-соолук аспекттери үчүн маанилүү. Изилдөөлөр көрсөткөндөй, клетчатка ичеги кыймылдарын жөнгө салып, холестеринди төмөндөтүүгө жардам берет жана салмакты башкарууга жардам берет, анткени бул тамак-ашты ичкенден кийин узак убакытка токтотууга жардам берет.
Адамдар көп учурда клетчатканы дан жана жарма азыктарынан күтүүдө, бирок жашылчалар бул маанилүү азык заттын дагы бир мыкты булагы болушу мүмкүн. Ар кандай клетчатканы көп камтыган жашылчаларды рационыңузга кошуу ичеги-соода саламаттыгын жакшыртууга, узак мөөнөттүү ооруларды азайтууга жана салмакты жоготууга жардам берет. Жашылчалардын клетчаткасы, ашыкча калорияларсыз, ден-соолукту жакшыртуунун эң сонун жолу болуп саналат.
Неге клетчатка саламаттык үчүн маанилүү?
Клетчатка – бул ашказан жана ичеги иштешине жардам берүүчү, ден-соолукка пайдалуу маанилүү азык. Ал ошондой эле кандагы кантты жөнгө салып, апетитти башкарууга жардам берет. Клетчаткасы көп болгон жашылчалар салмакты башкарууга, оорулардын алдын алууга жана жалпы саламаттыкты жакшыртууга жардам берет. Алар ашыкча калорияларды кошпостон көптөгөн витаминдерди жана минералдарды камтыйт.
Изилдөөлөр көрсөткөндөй, клетчаткасы көп болгон азыктарды колдонуу жүрөк оорулары, инсульт жана 2-тип диабетинин тобун азайтууга жардам берет. Ошондой эле жашылчалар клетчаткаңызды көбөйтүүнүн эң жакшы жолу болуп саналат, анткени алар ашыкча калорияларсыз болот.
Брюква – клетчатканын күчтүү булагы
Брюква клетчатканы көп камтыган жана көптөгөн ден-соолукка пайдалуу витаминдерди жана минералдарды камтыган күчтүү азык. Брюквада витамин С көп, ал иммундук системаны колдоого жана теринин ден-соолугун жакшыртууга жардам берет. Ошондой эле, брюквада сульфорафан сыяктуу элементтер бар, алар рактан сактанууга жардам бере турган антиоксиданттар катары белгилүү. Брюквадан жасалган тамактарды буулап, бышырып же салаттарга кошуп колдонсо болот.
Сабиз – ашказан үчүн идеалдуу
Сабиз – бул суюктукту жана суюктук эмес клетчаткасынын мыкты булагы, ал ашказанды жакшы иштешине жардам берет жана кан тамырларын жөнгө салат. Сабиз ошондой эле бета-каротинге бай, ал организмде витамин Ага айланып, көздүн жана теринин ден-соолугун сактоого жардам берет. Сабиз ашказан жана кан тамырларынын саламаттыгын жакшыртуу үчүн эң жакшы жашылча болуп саналат.
Сабизди жүгөрү катары колдонсо болот, ошондой эле буулап же салаттарга кошуп даярдасаңыз болот.
Брюссель капустасы – кичинекей супер азык
Брюссель капустасы – клетчаткасы жана антиоксиданттарга бай жашылча. Брюссель капустасында каемперол сыяктуу бирикмелер бар, алар ден-соолукту жакшыртууга жана илдеттердин алдын алууга жардам берет. Ал ошондой эле витамин K менен бай, ал сөөктөрдүн саламаттыгын, жүрөктүн иштешин жана кандын туюнтусун колдоого жардам берет. Брюссель капустасын бышырып же буулап жасап, тамактарга кошуу өтө пайдалуу.
Шпинат – клетчатка кошуу үчүн оңой жол
Шпинат, ошондой эле темирге бай болсо да, клетчатканы көп камтыган жашылча. Шпинат магний, булчуңдар жана нервдер үчүн маанилүү элемент болуп саналат. Ал ошондой эле лютеин сыяктуу антиоксиданттарды камтыйт, алар көздүн ден-соолугуна жардам берет. Шпинатты смузиге, салатка же омлетке кошуп же гарнир катары бышырып алсаңыз болот.
Шпинат ден-соолук үчүн маанилүү витаминдерди жана минералдарды камтып, клетчатканы көбөйтүүгө жардам берет.
Артишок – боордун саламаттыгы үчүн
Артишок – клетчатка жана антиоксиданттарга бай жашылча. Ал ден-соолукту жакшыртуучу жана ички ооруларды алдын алуу үчүн маанилүү элементтерди камтыйт. Артишоктор ден-соолукту чыңдоого жардам берген көптөгөн антиоксиданттарды жана алдын алуучу элементтерди камтыйт. Артишокту буулап, бышырып же салаттарга кошуп пайдалансаңыз болот.
Колера – жогорку клетчатка менен тамактанууну жакшыртуу
Колера – клетчаткасы жогору жана витаминдерге бай жашылча. Бул жашылча күнүмдүк рационду толуктап, клетчатка боюнча муктаждыктарыңызды камсыз кылат. Колераны салаттарга кошуп же гарнир катары даярдасаңыз болот.
Клетчаткасы көп жашылчаларды күнүмдүк рационго кошуу ден-соолукка пайдалуу жана салмакты жоготууга жардам берет. Брюква, сабиз, брюссель капустасы, шпинат жана артишок сыяктуу жашылчалар клетчатканы көбөйтүп, жалпы ден-соолукка оң таасир этет.
Биз буга чейин жазганыбызды эскертебиз, иштеги азайтуу жолдор.
