Протеиндүү блиндер энергияны сактап, организмди каныктырат жана ашыкча кантсыз формада калууга жардам берет.
Блиндер пайдалуу гана эмес, даамдуу да болушу мүмкүн — айрыкча туура тамактанууну кармангандар үчүн. Virgin Active эки жөнөкөй, бирок белокко бай рецепт менен бөлүштү: бири — протеин порошогусуз классикалык творогдуу блиндер, экинчиси — банан менен көгөргөн мөмөлөрдөн жасалган вегандык вариант, жазат InoZpress.
Эки рецепт тең ден соолукка пайдалуу, жөнөкөй жана машыгууга чейин же андан кийин энергия берүү үчүн ылайыктуу. Биринчи вариантта таза белок көп, экинчиси жумурткасыз жана жеңил сиңет.
Творог кошулган протеиндүү блиндер
Бул рецепт ден соолукка кам көргөндөр үчүн идеалдуу. Ар бир орточо блинде 9 грамм белок бар.
«Протеин порошогу жок — бирок тестодо 47 грамм белок бар!» — деп белгилейт рецепттин авторлору.
Керектүү азыктар:
- 240 г творог
- 2 жумуртка
- 60 г ун
- 60 мл сүт
- 1 аш кашык кант (каалооңуз боюнча)
- 1 чай кашык ваниль экстракты
- ½ чай кашык көгөрүүчү порошок
- туз щепотка
- май
Даярдоо жолу:
- Жумуртка, творог, сүт, кант жана ванильди аралаштырыңыз.
- Ун, туз жана көгөрүүчү порошок кошуп, коюу камыр жасаңыз.
- Ар бир блинди орто отто эки тараптан 2–3 мүнөттөн кууруңуз.
- Жемиш же йогурт менен берсеңиз болот.
Жумурткасыз банан жана көгөргөн мөмө блиндери
Бул рецепт жумуртка жебегендерге же вегандарга ылайыктуу. Блиндерди тоңдуруп, кийин жылытып жесе болот.
«Бул блиндерди тоңдуруп коюу жеңил, алар балдар үчүн да пайдалуу закуска болот», — деп айтылат материалда.
Керектүү азыктар:
- 1 бышкан банан
- 150 г ун (көбүк көтөрүүчү менен)
- 1 аш кашык кант
- ½ чай кашык ваниль экстракты
- 200 мл өсүмдүк сүтү
- ½ чай кашык көгөрүүчү порошок
- щепотка туз
- 75 г көгөргөн мөмө (жаңы же тоңдурулган)
- май
Даярдоо жолу:
- Бананды эзип, сүт жана ваниль кошуңуз.
- Өзүнчө ун, кант, туз жана көгөрүүчү аралаштырыңыз.
- Эки аралашманы кошуп, камыр даярдаңыз.
- Мөмөлөрдү кошуп, ар бир блинди эки тараптан 2–3 мүнөттөн кууруңуз.
Кантип берсе болот
Блиндерди грек йогурту, мөмө же жер жаңгак майы менен берүү сунушталат. Мындай кошумчалар белоктун көлөмүн көбөйтөт жана табитти ачат.
«Туура тамактануу да даамдуу болушу мүмкүн, эксперименттен коркпоңуз», — деп эскертишет диетологдор.
Эгерде сиз веган болсоңуз, кадимки сүттү бадам же сулу сүтүнө алмаштыра аласыз.
Спорт жана тамактануудагы тең салмак
Протеиндүү блиндер машыгууга чейин мыкты вариант болуп саналат. Алар энергия берет жана ашказанды оорутпайт.
«Тең салмактуу эртең мененки тамак көнүгүүдө чыдамкайлыкты арттырат», — деп айтылат Virgin Active материалында.
Блиндерди мөмө жана суу менен кошо жесеңиз, күндү жеңил жана пайдалуу баштайсыз.
Биз буга чейин жазганыбызды эскертебиз, төмөнкү прессти туура машыктыруу тууралуу кеңештер камтылган макаланы жарыялаганбыз.
