Мойн булчуңдарынын өнүгүшү денеге күч жана тең салмак берет, ошондой эле омурткананы ашыкча жүктөн коргойт. Бул тууралуу JustSport жазат InoZpress.
Көпчүлүк спортчулар булчуңдардын бул бөлүгүнүн маанисин баалабайт, бирок дал ошол мойн булчуңдары дененин жогорку бөлүгүндөгү тең салмактуулукту камсыз кылат. Мойнду үзгүлтүксүз машыктыруу остеохондроздун алдын алат, дене түздү жакшыртат жана жаракат алуу коркунучун азайтат.
Мойн булчуңдарынын анатомиясы
Мойн көптөгөн булчуңдардан турат, алар башты буруу, ийүү, омурткананы кармоо жана ийиндерди туруктуу абалда кармоо үчүн жооп берет. Алардын ичинен негизгилери — ремендик, трапеция сымал, тепкич жана көкүрөк-моюн булчуңдары.
«Өнүккөн моюн — бул эстетика гана эмес, организмдин функционалдык коргоосу», — деп белгилешет фитнес адистери.
Бул булчуңдар тыгыз байланышта иштейт, ошондуктан аларды тең салмактуу түрдө машыктыруу зарыл.
Мойнду коопсуз машыктыруунун эрежелери
Мойну өзүнчө машыктыруу керекпи же жокпу деген талаштар ондогон жылдардан бери уланууда. Айрымдар арка жана ийин көнүгүүлөрү жетиштүү дешсе, башкалар мойн өзгөчө көңүлдү талап кылат деп эсептешет.
«Мойну чыңдоодо эң негизгиси — шашылбоо. Жеңил салмактардан баштап, интенсивдүүлүктү жогорулатуу зарыл», — деп белгилешет инструкторлор.
Башында 20–30 жолу кайталанып жасалуучу жеңил көнүгүүлөр ылайыктуу. Омурткага ашыкча күч келтирүүдөн алыс болуу керек. «Күрөш көпүрөсү» сыяктуу көнүгүүлөрдү тажрыйбалуу спортчулар гана жасашы керек.
Мойнду чыңдоонун мыкты көнүгүүлөрү
Эң натыйжалуу эки негизги көнүгүү бар — моюнду бүгүү жана түздөө. Биринчиси алдыңкы бөлүктү, экинчиси арткы булчуңдарды бекемдейт.
- Карын менен жатып моюнду түздөө. Башты ылдый түшүрүп, акырын жогору көтөрүү — бул көнүгүү арткы булчуңдарды активдештирет.
- Артка жатып моюнду бүгүү. Кашка сүлгү коюп, анын үстүнө жеңил диск жайгаштырылат. Башты акырын алдыга ийип, ээк көкүрөккө тийгенче кыймыл жасалат.
«Натыйжалуу машыгуу сыры — кыймылдын көзөмөлүндө жана курч жүктүн жоктугунда», — деп айтылат JustSport материалында.
Практикалык кеңештер жана жаракаттын алдын алуу
Машыгуудан мурда булчуңдарды жылытуу жана аяктагандан кийин сунуу зарыл. Бул ийкемдүүлүктү сактап, булчуңдардын чыңалышын азайтат.
Эгерде оорутуу же кысылуу сезими байкалса, жүктү азайтуу сунушталат. Туруктуулук жана акырындап жогорулатуу — ийгиликтүү жана коопсуз натыйжанын ачкычы.
Биз буга чейин жазганыбызды эскертебиз, 50 жаштан кийин булчуңдарды калыбына келтирүү үчүн фитбол менен жөнөкөй көнүгүүлөр тууралуу.
