Интенсивдүү физикалык жүктөмдөр ден соолукту чыңдоого гана эмес, ашыкча машыгуудан кийин иммундук системаны алсыратууга да алып келиши мүмкүн. Кесипкөй спортчуларда иммундук жооптун бузулушу көп кездешет, бул жугуштуу жана сезгенүү ооруларына болгон жакындык менен мүнөздөлөт. Регулярдуу, бирок орточо жүктөмдөр организмдин коргонуу функцияларын активдештире алат, ал эми ашыкча жүктөмдөр тескери натыйжа берет.
Бул тууралуу «InoZpress» шилтеме берүү менен билдирди JS
Спортчулардын иммундук туруктуулугунун төмөндөшү өзгөчө интенсивдүү машыгуулардан кийин пайда болгон «жогорку сезгичтик терезеси» менен түшүндүрүлөт. Бул абал убактылуу иммунитеттин алсырашын билдирет, анын ичинде вирус жана бактериялар менен жугуштуу болуу коркунучу жогорулайт. Машыгуу канчалык узак жана күчтүү болсо, бул терезе ошончолук чоң болот, өзгөчө эгер спортчу толук кандуу эс алууга жетишпесе.
Жүктөм алдында иммундук система менен эмне болот
Машыгуу процессинде организмдин физиологиялык резервдери, анын ичинде иммундук клеткалар активдешет жана алар кан айланууда ылдамыраак кыймылдай баштайт. Баштапкы этаптарда бул организмдин жугуштуу ооруларга туруштук берүү жөндөмүн күчөтөт. Бирок жүктөмдүн интенсивдүүлүгү өсүп жатканда чарчоо фазасы келип чыгат, анда адаптациялык механизмдер жүктөмдү көтөрө албай калат.
Критикалык чекке жеткенде компенсациядан чыккан абал – декомпенсация фазасы пайда болот, анда иммундук клеткалар менен антителолордун деңгээли кескин төмөндөйт. Организм сырткы патогендерге аялуу болуп калат, айрыкча психологиялык стресс, уйкусуздук жана туура эмес тамактануу шарттарында. Бул абал бат-бат ооруга чалдыгуу, өнөкөт оорулардын күчөшү жана аллергиялык реакциялар менен көрүнүшү мүмкүн.
Эмне үчүн спортчулар тобокел тобуна кирет
Кесипкөй спортчулар иммунологиялык бузулууларга өзгөчө дуушар болушат, анткени алардын машыгуу режими тез-тез форма чокусуна жетүүнү талап кылат. Бул учурда иммундук системада олуттуу өзгөрүүлөр болот, алар организмди жөнөкөй эле ОРВИге да алсыз кылат. Изилдөөлөр көрсөткөндөй, жогорку деңгээлдеги спортчулардын 40%га чейин иммундук жетишсиздикке чалдыккан.
Айрыкча көңүл буруучу учур — бул мелдешке чейин жана андан кийинки калыбына келүү мезгили. Жарышка даярдануу көбүнчө жүктөмдүн кескин жогорулашы менен коштолот, бул организмдин коргонуу системасына кошумча басым жаратат. Убактысында калыбына келтирүү болбосо, иммунитет нормага келе албай калат жана оорулардын коркунучу көбөйөт.
Коргонуу күчтөрүн алсыратуучу негизги факторлор
Иммунитетке машыгуунун көлөмү гана эмес, коштоочу факторлор да таасир этет: стресс, тынчсыз уйку, тамактануу режиминин бузулушу жана машыгуулар ортосунда жетишсиз калыбына келүү. Бул шарттар физикалык жүктөмдөрдүн терс таасирин күчөтөт. Алар чогулганда организмдин жалпы туруктуулугун төмөндөтүп, кошумча инфекцияларга жакындыкты арттырат.
Мындан тышкары, организмдеги жашыруун өнөкөт сезгенүү очоктору, аллергиялар жана ичеги микрофлорасынын бузулушу иммундук системанын абалын курчутушу мүмкүн. Айрыкча коркунучтуу — бул көп убакытка созулган перетренировка, анда иммундук көрсөткүчтөр калыбына келе албай, организм ресурстарынын системалуу түгөнүшүнө алып келет.
Жүктөм менен ден соолуктун ортосундагы тең салмакты кантип сактоо керек
Ден соолукту жана жогорку ишке жөндөмдүүлүктү сактоо үчүн тең салмактуу машыгуу режими зарыл. Иммунитет үчүн эң пайдалуусу — узактыгы 60 мүнөттөн ашпаган жана интенсивдүүлүгү максимумдун 50–70% түзгөн орточо жүктөмдөр. Мындай машыгуулар организмди чарчатпайт жана иммундук активдүүлүктүн төмөндөшүсүз физикалык жүктөмдөргө адаптацияланууга шарт түзөт.
Калыбына келүү — негизги роль ойнойт: уйку режимине, тамактанууга жана витаминдерди, өзгөчө С витаминди (интенсивдүү машыгууларда суткасына 500 мг) кабыл алууга көңүл буруу керек. Ошондой эле организмдин индивидуалдык өзгөчөлүктөрүн эске алып, эс алуу мезгилдерин туура пландаш керек жана чарчоонун же оорунун алгачкы белгилеринде машыгуу көлөмүн жөнгө салуу зарыл.
Биз буга чейин жазганыбызды эскертебиз, ичиңиздеги майдан арылуунун төрт жөнөкөй көнүгүүсү.
