Күндүз чарчоо пайда болгондо, 30 мүнөттүк уйку идеалдуу чечим болуп сезилиши мүмкүн. Бирок кечинде төшөктө айланып, эмнеге уктабай жатканыңызды түшүнбөй каласыз. Күндүзкү уйку башында күч-кубат бергендей сезилгени менен, кээде түнкү эс алууга терс таасирин тийгизиши мүмкүн.
Бул тууралуу «InoZpress» шилтеме берүү менен билдирди Science Alert
Күндүз эс алуунун пайдасы
Күндүз уктоо сергектикти жогорулатуу, маанайды жакшыртуу жана өндүрүмдүүлүктү көтөрүү үчүн пайдалуу экени көптөн бери белгилүү. Изилдөөлөр көрсөткөндөй, кыска убакытка уктай алуу көңүл бурууну жакшыртат, эс тутумду бекемдейт жана акыл-эстин иштешин колдойт. Айрыкча түштөн кийин энергия деңгээли төмөндөгөн учурда бул пайдалуу болот.
Эмне үчүн өтө узак уйку зыяндуу
Эгерде өтө узак уктап алсаңыз, өзүңүздү андан да чарчагандай сезишиңиз мүмкүн. Бул «уйку инерциясы» деп аталган көрүнүш менен байланыштуу, мында адам уйкудан ойгонгондон кийин да уйкусу ачылбай, башы маң болуп, көңүлү чачыранды абалда калат. Эгерде уйку 30 мүнөттөн ашса, организм терең уйку баскычына өтүп, ойгонуу кыйындап калат.
Качан күндүз уктоо сөзсүз керек?
Кээ бир адамдар үчүн күндүз эс алуу маанилүү. Мисалы, сменалык графикте иштегендер түнкүсүн жакшы уктабай калышат, ошондуктан алар үчүн туура пландаштырылган уйку сергектигин сактоого жардам берет. Ошондой эле, спортчулар организмди калыбына келтирүү үчүн күндүз укташат, ал эми дарыгерлер, учкучтар жана башка көңүл бурууну талап кылган кесип ээлери чарчоону азайтуу максатында муну колдоно алышат.
Күндүз уйкуга жатканда эмнелерди эске алуу керек?
Күндүз уйкунун пайдасы көбүрөөк болушу үчүн төмөнкү эрежелерди кармануу маанилүү:
- Уйкунун узактыгы – эң жакшысы 10-20 мүнөт уктоо.
- Убакыт – уйку үчүн эң ылайыктуу убакыт түштөн кийин 14:00гө чейин.
- Шарттар – караңгы, тынч чөйрөдө уктоо жакшы натыйжа берет.
- Кошумча каражаттар – көз маскасы жана кулакчын уйкуга жардам берет.
Сиз үчүн күндүз уктоо пайдалуубу?
Күндүз уктоо баарына эле ылайыктуу эмес. Курак, жашоо образы жана организмдин өзгөчөлүктөрү маанилүү ролду ойнойт. Айрымдар үчүн бул энергияны калыбына келтирүүнүн эң сонун жолу болсо, башкалар үчүн түнкү уйкунун бузулушуна алып келиши мүмкүн. Эң башкысы – организмдин реакциясын байкап, эң ылайыктуу вариантты табуу.
Биз буга чейин жазганыбызды эскертебиз, как жашап 100 жаштан ашып жашоого болот.
