Физикалык күч спортто жана машыгууларда чоң роль ойнойт, ал спортчулардын натыйжаларына жана иштөө жөндөмүнө таасир этет. Күч — бул каршылыкты жеңүү жөндөмү, ал өз денеңдин салмагынан, спорттук жабдуулардан же тышкы жүктөмдөрдөн болушу мүмкүн. Күчтүн ар түрдүү түрлөрүн түшүнүү машыгууларды туура уюштурууга жана максималдуу спорттук жетишкендиктерге жетүүгө жардам берет.
Бул тууралуу «InoZpress» шилтеме берүү менен билдирди JS
Күчтүн бир нече түрлөрү бар, ар бири спорттун ар кандай түрлөрүндө өзгөчө мааниге ээ. Машыгуу максатына жараша максималдуу күчтү, кубаттуулукту же булчуңдун чыдамкайлыгын өнүктүрүүгө багытталат.
Күчтүн түрлөрү жана алардын өзгөчөлүктөрү
Максималдуу күч — бул нерв-мускул системасы бир кысылышта өндүрө алган эң чоң күч. Бул көрсөткүч булчуңдардын көлөмү, тыгыздыгы жана нервдик координациянын натыйжалуулугу менен аныкталат. Максималдуу күчтү өнүктүрүүдө чоң салмактар менен аз кайталануулар колдонулат.
Кубаттуулук — бул күч жана ылдамдык менен байланышкан жөндөм, эң чоң күчтү кыска убакытта колдонуу жөндөмү. Бул сапат айрым спорт түрлөрүндө ыргытуу, секирүү же сокку жасоодо маанилүү. Аны өнүктүрүү үчүн ылдамдык менен аткарылуучу көнүгүүлөр колдонулат.
Булчуңдун чыдамкайлыгы жана күчтүн убакыттык аспекттери
Булчуңдун чыдамкайлыгы булчуңдун узак убакыт бою иштөөгө жөндөмдүүлүгү, көптөгөн спорт түрлөрүндө талап кылынат. Ал кыска, орто жана узак чыдамкайлыкка бөлүнөт, ар бири өзүнчө машыгууларды талап кылат. Бул көнүгүүлөр нерв системасын жана метаболикалык процесстерди өнүктүрөт.
Күч убакыт графигине ылайык старттык күч — бул кыймылдын башында булчуңдун жигердүүлүгүн көрсөтүп, 50 миллисекунд ичинде өлчөнөт. Взрывной күч — бул кысылыштын башында күчтүн өсүү ылдамдыгы. Алардын жыйындысы кубаттуулукту түзөт, ал көптөгөн спорт түрлөрү үчүн маанилүү.
Булчуң ишинин спецификасы жана дене салмагына байланыш
Күч концентрикалык (булчуң кысылып кыймылдайт), изометрикалык (булчуң чыңалып, бирок кыймылдабайт) жана эксцентрикалык (булчуң сыртка созулат) түрүндө болот. Ар бир түр спорттук жагдайларга жараша маанилүү жана атайын машыгууну талап кылат.
Абсолюттук күч — бул спортчунун дене салмагына карабай өндүрө алган максималдуу күчү. Ал спорттун айрым түрлөрүндө, мисалы ядро ыргытуу же оор атлетикада маанилүү. Относительный күч — бул максималдуу күч менен дене салмыгынын катышы, ал салмак категориясы бар спорттордо жана мобилдүүлүк талап кылынган спорт түрлөрүндө маанилүү.
Жалпы жана өзгөчө күчтүн мааниси
Жалпы күч машыгуу программасынын негизги бөлүгү болуп саналат жана спортчунун өсүшүнүн фундаментин түзөт. Ал булчуңдарды, сөөктөрдү бекемдеп, кыймыл координациясын жакшыртат. Жалпы күч өнүкпөсө, спортчу жогорку жыйынтыктарга жетише албайт.
Өзгөчө күч спорттун конкреттүү түрүнүн мүнөзүнө ылайыкташтырылган жана машыгуу процесстеринин акыркы этаптарында өнүктүрүлөт. Ал спортчуну мелдештердин шарттарына ылайык даярдоого багытталат.
Күчтүн резерви жана анын мааниси
Күчтүн резерви — бул максималдуу күч менен спорттук аракет үчүн керектелген күчтүн айырмасы. Үлүктүү резерв спортчуга мелдештерде жогорку деңгээлде иштөөгө жана чарчоодон сактоого жардам берет. Машыгуу пландарында резервге көңүл буруу спортчунун даярдыгын жогорулатат.
Биз буга чейин жазганыбызды эскертебиз, куралсыз күчтү өнүктүрүү үчүн 6 толук дене көнүгүүлөрү.
