Күчтүү жана туруктуу корпус — жакшы позаны камсыз кылуу, жаракаттардан алдын алуу жана бүт дененин иштешин камсыз кылуу үчүн маанилүү. Эгер сиздин корпуста кандай күч бар экенин текшергиңиз келсе, төмөндө көрсөтүлгөн көнүгүүлөр сиздин күчүңүздү, чыдамкайлыгыңызды жана координацияңызды баалоо үчүн эң мыкты түрлөрү болуп саналат. Бул көнүгүүлөр сени күчтөндүрөт, чыдамкайлыгыңды жакшыртат жана өзүңдү жакшыраак сезүүгө жардам берет.
Бул тууралуу «InoZpress» шилтеме берүү менен билдирди Eatthis
Планка — денеңизди туруктуу кармоого жардам берген абдан жөнөкөй, бирок күчтүү көнүгүү. Бул көнүгүү кортуңузду чыңдап, денеңиздин түз болуусун талап кылат. Дене түз болуусу керек, артка ийилүүгө жол бербеңиз. Планканы 60 секунд кармоого баштап, убакытты 90 секундга чейин жогорулатсаңыз, физикалык абалыңыздын жакшырышын байкайсыз.
Турникке көтөрүлүү көнүгүүсү төмөнкү ич мускулдарын жана буттарды күчтөндүрөт. Бул көнүгүүнү туура аткаруу үчүн, турникке илинип, буттарды 90 градуска көтөрүү керек. Ногтиңизди коопсуздукту камсыз кылып түшүрүңүз. 15 кайталоо жакшы көрсөткүч болуп саналат. Аб-диск — бардык мускулдарды күчтөндүрүүгө жардам берген көнүгүү. Аб-диск менен ийилген денеңизди жөндөмдүү сактап, жогорку күчкө жетүүгө аракет кылыңыз. Бул көнүгүүнү 8-10 жолу аткарып, туура техниканы сактап, жакшы натыйжага жетесиз.
Орус бурулушу жакшылап координацияңызды жана ийкемдүүлүгүңүздү жакшыртат. Денени көтөрүп, манжаларыңыз менен жериңизди тийип туруңуз. Бул көнүгүү 20 жолу туура аткарыла турган болсо, жакшы натыйжа берет. Dead Bug көнүгү — чыдамкайлыкты, координацияны жана ординаттуулукту өркүндөтөт. Ар кандай мускулдарды күчтөндүрүү менен гана жок, ошондой эле иштеп жатасыз. 12-15 жолу кайра кайталоо менен жакшы натыйжага жете аласыз.
Биз буга чейин жазганыбызды эскертебиз, ингилдик машыгуу менен ичти кыркуудагы 10 мыкты көнүгүү.