Контрасттык терапия, же денени ысык жана муздак температурага кезектештирүү ыкмасы, спортчулар менен фитнес ышкыбоздорунун арасында тез популярдуулукка ээ болууда. Virgin Active маалыматына ылайык, бул ыкма булчуңдардын калыбына келишин тездетип, сезгенүүнү азайтып жана жүрөк-кан тамыр системасын чыңдоого жардам берет, жазат InoZpress.
Контрасттык терапиянын маңызы — денеге ысык жана муздак таасир этүүнүн алмашуусунда. Температуранын өзгөрүшү кан тамырларды кеңейтип же тарылтып, кан айланууну стимулдайт жана зат алмашууну тездетет. Мындай «кан тамыр гимнастикасы» организмдин калыбына келишин гана эмес, нерв системасын да чыңдайт.
Контрасттык терапия деген эмне
Контрасттык терапия — бул ысык жана муздак ыкмаларды кезектештирүү процесси. Эң кеңири колдонулган ыкма — сауна менен муздак бассейн же душтун ортосундагы өтүү.
Дене ысыганда кан тамырлар кеңейип, кан теринин бетине жакын келет. Ал эми муздак сууга түшкөндө, алар кайра тарылат. Бул өзгөрүү кан айланууну күчөтүп, организмди жалпы тазалоо жана калыбына келтирүү функциясын аткарат.
«Ысык менен муздактын алмашуусу организмге пайдалуу кан айлануу эффектин берет», — деп белгилешет адистер.
Контрасттык терапия спортчулар үчүн кандай пайдалуу
Туура жана үзгүлтүксүз колдонулган контрасттык терапия активдүү машыгуу менен алектенген адамдар үчүн эң натыйжалуу ыкмалардын бири болуп эсептелет. Ал булчуңдардын кечиккен оорушун (DOMS) азайтып, машыгуулар ортосундагы калыбына келүүнү тездетет.
Бул ыкма ткандардагы зат алмашуунун калдыктарын, анын ичинде сүт кислотасын чыгарууга жардам берет. Натыйжада булчуңдар жумшарып, ийкемдүүлүк артат жана жаракат алуу коркунучу азаят.
«Көптөгөн спортчулар контрасттык процедуралардан кийин чарчоо азайып, кийинки машыгууларга даярдык тезирээк жүрөрүн белгилешет», — деп айтылат Virgin Active материалында.
Мындан тышкары, контрасттык терапия майда жаракаттардан айыгууну тездетет. Ысык кан айланууну жакшыртат, муздак болсо шишикти жана сезгенүүнү басат.
Жүрөк жана кан тамырлар үчүн пайдасы
Контрасттык терапия жүрөк-кан тамыр системасына оң таасир берет. Температуранын туруктуу алмашуусу кан басымын төмөндөтүп, тамырлардын ийкемдүүлүгүн жогорулатат жана жүрөк ишин жакшыртат.
Изилдөөлөр көрсөткөндөй, бул ыкманы системалуу колдонуу жүрөк ооруларынын тобокелин азайтышы мүмкүн. Бул организмдеги кан айлануунун жана зат алмашуунун активдешүүсү менен байланыштуу.
Ми жана психологиялык абал үчүн пайдасы
Контрасттык терапия денени гана эмес, мээни да машыгуудан өткөрөт. Ысыктан муздакка тез өтүү чыдамкайлык менен көңүлдү башкаруу жөндөмүн өнүктүрөт, бул стресске туруштук берүүгө жардам берет.
Мындан тышкары, муздак жана ысык таасири мээни коргоочу белоктордун бөлүнүшүн стимулдайт. Бул нерв клеткаларын карылыкка байланыштуу өзгөрүүлөрдөн сактап, Альцгеймер сыяктуу оорулардын алдын алууга жардам берет.
Контрасттык терапияны туура колдонуу
Эң жакшы натыйжа алуу үчүн жөнөкөй ырааттуулукту сактоо сунушталат:
- Саунада 5–15 мүнөт жылууңуз.
- Муздак бассейнге же душка түшүңүз.
- Циклди 2–3 жолу кайталаңыз, акырында муздак фазада жыйынтыктаңыз.
«Процедураны ысыктан баштап, муздак менен бүтүрүү — эң жакшы натыйжа берет», — дешет адистер.
Биз буга чейин жазганыбызды эскертебиз, коллаген аялдардын ден соолугу үчүн маанилүү рол ойной турганын жана теринин жаштыгын сактоого жардам берерин билдиргенбиз.
