Колдордо майдын болушу көптөгөн адамдар үчүн көйгөй жаратууда, бирок, бул маселеден арылуу мүмкүн, эгерде комплексүү түрдө мамиле кылынса. Колго байланышкан майды жок кылуу боюнча ийгиликтүү болуу үчүн негизги нерсе – жалпы дененин майын азайтуу. Адистердин айтымында, ийгилик калорияларды көзөмөлдөө, жалпы дене көнүгүүлөрүн жасоо жана колдорду чыңдоо менен байланыштуу.
Бул тууралуу «InoZpress» шилтеме берүү менен билдирди Eatthis
Эффективдүү май азайтуу үчүн машыгууңу туура баштоо керек. Үч жолу күч алуу машыгуу жасап, бир нече булчуң топторун активдештирүүчү көнүгүүлөрдү (мисалы, жатып жасоолор, бицепс жана трицепс) кошуу сунушталат. Мындай машыгуулар убакытты үнөмдөп, натыйжалуу иштейт. Мындан тышкары, колду түздөн-түз чыңдоочу көнүгүүлөрдү да жасоо маанилүү, мисалы, колду айлантуу жана жатып жасоолор.
Ошондой эле, калория дефицитин түзүү абдан маанилүү. Үйрөнүп алган адамдар айткандай, бул үчүн туура тамактануу жана калориянын санын көзөмөлдөө зарыл. Мускулдарды калыбына келтирүү үчүн белокко бай тамактар жеш керек жана иштетилген азыктардан жана канттан алыс болуу маанилүү, анткени алар арыктоо процессиңизге тоскоол болушу мүмкүн.
Күч алуу машыгуулары да колдоруңузду арык жана чың кылууга чоң таасир этет. Бул жалаң гана майларды күйгүзүү менен чектелбестен, булчуңдарды түзүүгө да жардам берет, бул болсо контурду аныктоо үчүн пайдалуу. Бир нече булчуң топторун активдештирүүчү көнүгүүлөрдү, мисалы, жимдерди жана тартыштарды жасоо сунушталат. Бул зат алмашууну жакшыртат жана натыйжада арыктоо процессин тездетет.
Биз буга чейин жазганыбызды эскертебиз, дени соолуктун өзгөрүшү психотерапиядай эле депрессияны жеңе алат.