Тестостерон — эркектер үчүн маанилүү гормон, ал энергичностко, булчуң өстүрүүгө, чыдамкайлыкка жана жыныстык каалоого түздөн-түз таасир берет. Анын деңгээли машыгуунун натыйжалуулугуна эле эмес, жалпы жашоо сапатына да таасирин тийгизет. Гормондогу өзгөрүүлөр маанайды, уйкуну, көңүл топтоону жана мотивацияны өзгөртө алат.
Бул тууралуу «InoZpress» шилтеме берүү менен билдирди JS
Тестостерон деңгээли жаш курагынан баштап, стресс, уйку бузулуу, туура эмес тамактануу жана кыймыл аз болуп калган учурларда төмөндөшү мүмкүн. Нормадан бир аз эле четтөө физикалык формага жана машыгууга болгон кызыгууну төмөндөтө алат.
Гормондун биологиялык ролу организмде
Тестостерон негизинен мужской жыныс бездеринде өндүрүлөт жана гипофиз аркылуу жөнгө салынат. Бул гормон экинчи жыныстык белгилердин өнүгүшүнө, жыныстык жүрүм-турумга, булчуң жана сөөк массасына таасир тийгизет. Ал ошондой эле май алмашууну жөнгө салууда маанилүү роль ойнойт.
Бул гормон преэнаталдык мезгилден баштап активдүү иштейт, жана адатта өспүрүм курагында деңгээли көтөрүлөт. Аялдарда тестостерон орто деңгээлде өндүрүштөлөт, ал эстрогендердин негизги булагы болуп эсептелет. Анын балансындагы бузулуулар ар кандай жашта гормоналдык көйгөйлөргө себеп болушу мүмкүн.
Машыгуу тестостерон өсүшүн кандай түрдө активдештирет
Физикалык жүктөмдөр тестостерондун табигый түрдө көтөрүлүшү үчүн эң эффективдүү ыкма. Анын ичинен базалык жана оор салмактагы машыгуулар анаболикалык процесстерди стимулдайт.
Достоштуруштан жана машыгууга туура ритмдештирүүнү сактоодо маанилүү. Өтө көп машыгуу же тынчы жок машыгуу гормондун деңгээлине терс таасир этиши толук мүмкүн. Аптасына 3–5 жолу машыгуу, интенсивдүүлүк жана мөөнөттү айкалыштыруу эң ылайыктууларынын бири.
Диета жана гормонду колдоп туруучу микроэлементтер
Белокторго, пайдалуу майларга жана витаминдерге бай рацион гормондун деңгээлин сактоого жардам берет. Цинк, магний, D жана B топ витаминдери тестостерон өндүрүшүнө чоң таасир тийгизет.
Фокус — майлуу балык, жаңгактар, уруктар жана өсүмдүк майлары сыяктуу пайдалуу жирлерге. Алар стероид гормондордун синтезине катышып, холестерол деңгээлин колдоого жардам берет. Нутриенттердин жетишсиздиги жада калса жаш эркектерде гормондун төмөндөшүнө себеп болот.
Дене жашоо образы жана психологиялык факторлор
Уйку 부족тугу, хроникалык стресс жана алкогольди ашыкча колдонуу тестостерон деңгээлине терс таасир берет. Уйку учурунда, айрыкча терең фазаларда гормон активдүү иштейт, ошондуктан күнүгө кеминде 7–8 саат уйку маанилүү.
Регулярдуу жыныстык активдүүлүк, помально кыймылдоо, зыяндуу адаттарды четке каккандар жана стресс деңгээлин контролдоо — гормоналдык фонду мүмкүн болушунча ден-соолуктуу кармоо үчүн керектүү факторлордун бири. Машыгуу жана диета менен бирге алар туруктуу жана коопсуз натыйжа берет.
Биз буга чейин жазганыбызды эскертебиз, cалмакты жоготуунун эң мыкты 10 клетчаткасы көп болгон жашылчалар.
