JustSport машыгууда жаңы баштагандар эң көп кетирген каталар жана туура эмес ишенимдер тууралуу баяндады, жазат InoZpress. Бул каталар көп учурда өнүгүүнүн токтоп калышына, жаракаттарга жана машыгуудан кызыгуунун жоголушуна алып келет. Бирок аларды оңой эле болтурбоого болот, эгерде туура көнүгүү ыкмаларын жана негизги эрежелерди билсеңиз.
Көпчүлүк жаңы спортчулар залга келип, интернеттеги кеңештерге же башка машыгып жаткандарга көз салып, өз денесин туура түшүнбөстөн эле машыгып башташат. Адистердин айтымында, күчтүү жана сергек денеге жетүүнүн жолу оор салмактан эмес, туура көнүгүү маданиятын калыптандыруудан башталат.
Биринчиден: булчуңдарды болгону гантель же штанга менен гана өстүрүүгө болот деп ойлошот
Көптөр булчуң массасын көбөйтүү үчүн сөзсүз штанга же гантель керек деп ишенишет. Бирок бүгүнкү күндө дененин бардык булчуңдарын сапаттуу иштетүүгө мүмкүндүк берген ондогон түрдүү тренажёрлор жана көнүгүү ыкмалары бар. Эң негизгиси — ар бир машыгууда булчуңдарды ар түрдүү ыкмалар менен иштетүү.
Азыркы заманбап тренажёрлор дененин белгилүү бир булчуң тобуна багытталган жүктү так берүү менен жаракат алуу коркунучун азайтат. Ошол эле учурда гантель жана штанга күчтү өнүктүрүүнүн классикалык жана натыйжалуу ыкмасы бойдон калууда.
Экинчиден: кошумча салмак менен машыгуу аялдарга кереги жок деген ишеним
Аялдар көбүнчө оор салмактан коркушат, бирок чынында күч көнүгүүлөр аялдар үчүн да маанилүү. Алар зат алмашууну тездетип, дене формасын чыңдап, булчуңдарды бекемдейт. Аялдардын гормоналдык өзгөчөлүктөрү ашыкча булчуң массасынын өсүшүнө жол бербейт.
Кошумча салмак менен иштөө жамбашты, буттарды жана колдорду тонус абалында кармоого жардам берет. Эгерде аялдар бул көнүгүүлөрдү четке какса, арыктагандан кийин териси салбырап, дене формасынын сулуулугу жоголот. Ошондуктан орточо салмак менен машыгуу аялдар үчүн абдан пайдалуу.
Үчүнчүдөн: арыктоо үчүн аэробика эле жетиштүү деп ойлошот
Көпчүлүк адамдар арыктоо үчүн чуркоо же аэробика жетиштүү деп эсептешет. Бирок бул ыкма алгачкы этаптарда гана иштейт. Убакыт өткөн сайын булчуң массасы азайып, организм калорияны жай чыгара баштайт. Натыйжада арыктоо процесси токтоп калат.
Бул көйгөйдү чечүүнүн эң жакшы жолу — аэробдук көнүгүүлөрдү күч машыгуулары менен айкалыштыруу. Мындай ыкма зат алмашууну ылдамдатат, булчуңдарды бекемдейт жана узак мөөнөттүү натыйжа берет. Анткени булчуң ткандары жыштык абалында деле май клеткаларына караганда көп энергия сарптайт.
Төртүнчүдөн: машыгуу планы жана машыктыруучу кереги жок деп ойлошот
Көпчүлүк жаңы спортчулар көнүгүүлөрдү өз алдынча үйрөнө алабыз деп ойлошот. Бирок туура эмес техника менен иштөө булчуңдун чыңалуусуна жана жаракатка алып келет. Айрыкча баштапкы этапта адистин жардамы зарыл, ал көнүгүүнү туура аткарууга жана жүктү туура бөлүштүрүүгө жардам берет.
Машыктыруучу сиздин жашыңызга, деңгээлиңизге жана максаттарыңызга жараша программа түзүп берет. Бул перетренировкадан, чарчоодон жана мотивациянын жоголушунан сактайт. Ошондой эле адис качан эс алуу, качан жүктү көбөйтүү керектигин айтып турат.
Бешинчиден: көп машыксаң, тезирээк натыйжа болот деп ойлошот
Айрымдар күн сайын эс албай машыгуу жакшы натыйжа берет деп ишенишет. Бирок ашыкча жүк булчуңдун өсүшүн токтотуп, чарчоо жана жаракат алып келиши мүмкүн. Булчуң ткань эс алуу маалында калыбына келет жана күчөйт.
Демек, ашыкча жүктүн ордуна туура режим менен машыгуу маанилүү. Көпчүлүк адистер жумасына үч жолу, ар биринде бир сааттан ашпаган машыгуу эң натыйжалуу экенин белгилешет. Мындай график организмди чарчатпай, туруктуу прогрессти камсыз кылат.
Биз буга чейин жазганыбызды эскертебиз, 30 секунддук тест аркылуу денеңиздин күчүн жана жаштык деңгээлин текшерүү тууралуу.
