Энергетикалык батончиктер организмге көп өлчөмдө углеводдорду тез жана ыңгайлуу түрдө берүүчү азык болуп саналат. Алар спортчулар үчүн интенсивдүү машыгуудан кийин гликоген запастарын калыбына келтирүүдө жана машыгуу учурунда энергия деңгээлин сактоодо маанилүү роль ойнойт. Батончиктердин курамы ар түрдүү: кээ бири негизинен углеводдордон, айрымдары протеинден же тең салмактуу белок, май жана углеводдон турат.
Бул тууралуу «InoZpress» шилтеме берүү менен билдирди JS
Негизги максаты — спортчулардын денесине тез сиңүүчү углеводдорду берүү. Батончиктерде көбүнчө мальтодекстрин, кукуруз сироби, ар кандай шекерлер жана табигый кошумчалар — жаңгактар, кургатылган мөмөлөр болот. Бул азыктар энергияны калыбына келтирүүдө жана организмге зарыл азыктарды берүүдө ыңгайлуу жана натыйжалуу.
Организмге тийгизген таасири жана энергия потенциалы
Энергетикалык батончиктер организмге энергияны жайыраак бөлүп берүүчү туруктуу булагы болуп саналат. Изилдөөлөр көрсөткөндөй, машыгуудан мурун, учурунда же кийин катуу углеводдорду суу менен ичүү чыдамкайлыкты жакшыртат жана тез калыбына келүүгө жардам берет. Алар кан шекерин денгээлде сактап, булчуңдардагы гликоген запасын толуктоого мүмкүндүк түзөт, бул узак убакытка созулган машыгуулар үчүн өтө маанилүү.
Суюк энергетикалык суусундуктар менен салыштырганда, батончиктердин энергияны берүүдө окшош натыйжасы бар. Мындай тузак азыктарды жеңил тамактанууну жактырган спортчулар көбүрөөк колдонушат. Батончиктер туура колдонулганда чарчоону кечиктирүүгө, машыгуу натыйжалуулугун жогорулатууга жана калыбына келүүгө өбөлгө түзөт.
Кайсы учурда жана кимге энергетикалык батончиктер керек
Энергетикалык батончиктер бир сааттан ашык машыгууга баргандарга өзгөчө пайдалуу. Алар кан шекерин сактап, чарчоону кечиктирет. Ошондой эле машыгуу аяктагандан кийин күчтү калыбына келтирүүчү ыңгайлуу перекус болуп саналат.
Бирок батончиктерди туура ичүү маанилүү: аларды көп суу менен кошо ичүү керек, бул тамак сиңирүүнү жеңилдетет жана жоголгон сууну толуктоого жардам берет. Ошондой эле курамын карап, ашыкча шекерден алыс болуу зарыл, анткени ал инсулиндин кескин көтөрүлүшүнө алып келиши мүмкүн.
Туура энергетикалык батончикти тандоонун критерийлери
Батончикти тандаганда бир нече маанилүү факторлорду эске алуу керек. Калориялык мазмуну 200дөн 400гө чейин болуусу оптималдуу, анткени ашыкча калориянын кереги жок, айрыкча салмакты кыскартууну каалагандар үчүн. Порциянын көлөмүн жана бир саатта керектүү углеводдун өлчөмүн — 30 граммдан ашпашын текшерүү маанилүү.
Майдын көлөмү 200 калорияга 5 граммдан ашпашы керек, анткени май тамак сиңирүүнү жайлатат жана машыгуу учурунда оорчулук жаратат. Кээ бир батончиктер жапырт жана тиштерге жабышып калат, ошондуктан колдонгондон кийин оозду чайкап же тишти тазалоо сунушталат. Мындан тышкары, гидрленген майлары жок дан батончиктерин да тандап көрүүгө болот, алар көбүнчө пайдалуу жана арзаныраак.
Негизги тобокелдиктер жана сак болуу чаралары
Энергетикалык батончиктердин негизги тобокелдиги — калориянын ашыкча болушунан салмак кошуу коркунучу. Жогорку калориялык тыгыздыктагы батончиктер чоң порцияларда сатылат, ал эми керектегенден көп калория жегенде, арыктоо планына залакасын тийгизет. Кээ бир бренддерде шекер көп, бул кан шекерин кескин көтөрүп, энергияны тез төмөндөтүшү мүмкүн.
Ошондуктан этикетканы кылдат окуп, курамын жана өз максаттарыңа ылайык тандоо абзел. Энергетикалык батончиктерди туура колдонуу спорттук жүктөмдү жогорулатууга жана организмдин тез калыбына келишине жардам берет, ден соолукка зыян келтирбей.
Биз буга чейин жазганыбызды эскертебиз, жаш өткөн сайын денени чыңдоо жолдору.
