Спортзалга барбай туруп булчуңдарды куруу мүмкүнбү? Албетте! Өз салмагыңызды жана бир аз сабырдуулукту колдонуу жетиштүү. Бир нече гана көнүгүүлөрдү дайыма жасасаңыз, фигураны өзгөртө аласыз. Алар негизги булчуң топторун иштетип, денени чыңдайт жана скульптура кылат.
Бул тууралуу «InoZpress» шилтеме берүү менен билдирди Eatthis
Биринчи көнүгүү — классикалык түртүлүү. Бул көкүрөк булчуңдарын чыңдоо гана эмес, ошондой эле ийиндер менен трицепстерге мыкты жүк. Негизгиси — техниканы сактоо: арка түз, чыканактар эки жакка кетпейт, кыймыл жылмакай. Канчалык жай түшсөң, ошончолук күчтүү чыңалуу сезилет.
Экинчи көнүгүү — болгардык бөлүнгөн отургуч. Алар бут булчуңдарын, айрыкча жамбаш жана жамбашты иштетет. Тапшырманы татаалдаштыруу үчүн түшүүнү жайлатууга же төмөнкү чекитте токтоп турууга болот. Бул кошумча чыңалууну жаратат, булчуңдарды натыйжалуураак иштөөгө мажбурлайт.
Үчүнчү көнүгүү — планка жана анын вариациялары. Жөн гана чыканакка туруш жөнөкөй көрүнүшү мүмкүн, бирок бир нече секунддан кийин ичтин, арканын жана ийиндердин булчуңдары жүк сезет. Кос булчуңдарды иштетүү үчүн классикалык планканы каптал менен алмаштырса болот.
Биз буга чейин жазганыбызды эскертебиз, узун буттар жана чың жамбаш үчүн жөнөкөй кыймылдар.
