Өзүн ачуу – бул адам өзүнүн жеке ойлорун, сезимдерин жана тажрыйбаларын башка адамдар менен бөлүшүү процесси. Бул түшүнүк жарым кылым мурда канадалык психолог Сидни Жуард тарабынан киргизилген, бирок бүгүнкү күндө өзүн ачуу дагы деле маанилүү изилдөөгө алынган темага айланган. Ал өз ара мамилелерди чыңдоого, психоэмоционалдык ден соолукту жакшыртууга жана башкалар менен терең жана чынчыл байланыштарды түзүүгө жардам берет.
Бул тууралуу «InoZpress» шилтеме берүү менен билдирди Psychology Today
Өзүн ачуунун маанилүүлүгүн түшүнүү психологияда жаңы доорду ачты. Ал Жуарддын иштеринен кийин жүргүзүлгөн изилдөөлөрдүн натыйжасында өзүнүн жеке маалыматтары менен бөлүшүүгө даяр болуу, жашоодогу канааттануу деңгээлине түздөн-түз таасир этерин көрсөткөн. Мунун эң жаркын мисалы романтикалык мамилелерде байкалат, анда бир-бирине ачылган өнөктөштөр көбүрөөк жакындыктын жана бактылуулуктун деңгээлин сезишет. Бирок өзүн ачуу маанилүү эмес жөн гана интимдик байланыштарда, ошондой эле достор, үй-бүлө жана кесиптештер менен болгон мамилелерде да ал чыныгы ишенимди жана түшүнүүнү бекемдөөгө жардам берет.
Өзүн ачуу ийгиликтүү мамилелердин ачкычы катары
Узак мөөнөттүү изилдөөлөр көрсөткөндөй, сезимдери менен активдүү бөлүшкөн адамдар айланасындагы адамдардан жардамга жана колдоого көбүрөөк даяр. Ачык болуу эмоционалдык жакындыкты өнүктүрүүнүн негизги куралы болуп саналат, бул психологияда жүргүзүлгөн көптөгөн эксперименттер менен тастыкталган. Ачыктык жеке мамилелерде гана эмес, профессионалдык чөйрөдө да маанилүү, анда айкындык жана чынчылдык ишкердик байланыштарды жакшыртууга жана өз ара мамилелерди бекемдөөгө алып келет.
Бирок, өзүн ачууда ар дайым чектөөлөр болушу керек. Айрым учурларды дароо ачып бербеш керек, бирок аларды акырындык менен бөлүшүү маанилүү, андыктан шерикке ашыкча эмоционалдык жүктөм болбойт. Жеке сезимдериңиз жана эмоцияларыңыз менен бөлүшүү гана байланыш түзүүгө эмес, ошондой эле ар бир адам өзүн ыңгайлуу жана ишенимдүү сезе турган жеке гармонияны өнүктүрүүгө да жардам берет.
Өзүн ачуу жеке бакубаттуулукка кандай таасир этет
Психологиялык изилдөөлөр давно эле өзүн ачуунун маанилүүлүгүн психикалык ден соолукту сактоодо көрсөтүшкөн. Өзүнүн ой-пикирлери жана сезимдери менен көп бөлүшкөн адамдар стресстен жана тынчсыздануудан аз таасир алышат, алар кимдер болсо да, ким өзүн жапкан жана сезимдерин жашырган адамдардан караганда. Өзүн ачуу эмоционалдык чыңалууну азайтууга, өзүн жогору баалоого жана жалгыздык сезиминен арылтууга жардам берет.
Андан тышкары, ким менен жана эмнени бөлүшүүнү тандоо маанилүү экенин унутпоо керек. Жашыруун жеке аспекттерди бөлүшүү түшүнбөстүктөргө же чектерин бузууга алып келиши мүмкүн, бул да өзүнүн психоэмоционалдык абалына таасир этиши мүмкүн. Саламаттыкты чыңдоо үчүн жөндүү жана туура өзүн ачуу, жеке коргоо менен ачыктык ортосундагы тең салмактуулук керек, бул аягында туруктуу жана ыңгайлуу психоэмоционалдык абал түзүүгө көмөк көрсөтөт.
Биз буга чейин жазганыбызды эскертебиз, тамактануу жана ичеги микрофлорасынын таасири.
