Көптөр буттарын бекемдөөнү каалашат, бирок бардык эле көнүгүүлөр каалаган натыйжаны бербейт. Кээ бирлери атайын жабдууларды талап кылса, башкалары бардык булчуңдарды бирдей иштетпейт. Бирок буттун күчүн жана чыдамкайлыгын тез жакшыртууга жардам бере турган бир нече көнүгүү түрлөрү бар. Алар квадрицепстерди, жамбаштарды жана сан булчуңдарын активдүү иштетип, ошол эле учурда дененин негизги булчуңдарын да чыңдайт.
Бул тууралуу «InoZpress» шилтеме берүү менен билдирди Eatthis
Туура көнүгүүлөрдү тандоо жетишсиз, эң башкысы – техникага көңүл буруу. Эгерде жүктөм туура эмес бөлүштүрүлсө, муундарга ашыкча күч келип, жаракат алуу коркунучу жогорулайт. Көнүгүү учурунда тизелердин, белдин жана тамандардын абалына көңүл буруу керек. Ар түрдүү көнүгүүлөрдү колдонуу менен булчуң топтору бирдей иштейт жана дене күчү тең салмактуу өнүгөт.
Дубалга таянып жасалуучу отургуч көнүгүүсү чыдамкайлыкты жогорулатууга жардам берет. Бул статикалык көнүгүү денени жакшыраак көзөмөлдөөгө жана булчуңдарды чыңдоого мүмкүндүк берет. Ал эми бир бутка басым жасоо менен жасалуучу көнүгүүлөр тең салмактуулукту сактоого жардам берип, денени бирдей иштөөгө мажбурлайт. Мындай көнүгүүлөр денени бир кыйла эффективдүү иштетип, машыгууларды кызыктуураак кылат.
Функционалдык көнүгүүлөрдү программага кошуу максатка жетүүгө жардам берет. Мисалы, дем алуу жана денени туура иштетүү менен жасалган көнүгүүлөр бутту гана бекемдеп тим болбостон, омуртка жана жамбаш булчуңдарын дагы чыңдайт. Туура техника жана үзгүлтүксүз машыгуу аркылуу буттардын күчү байкаларлык жакшыртылат.
Биз буга чейин жазганыбызды эскертебиз, кандай куракта болбосун энергияны жана чыдамкайлыкты сактоо үчүн кардио көнүгүүлөр.
