Булчуң талчалары эки негизги түргө бөлүнөт: кызыл (жай) жана ак (жылдам). Алар физиологиялык өзгөчөлүктөрү боюнча айырмаланып, иштөө үчүн энергияны кантип колдонушу керек экенин көрсөтөт. Бул айырмачылыктарды түшүнүү спортчулар үчүн маанилүү, анткени булчуң талчаларынын түрү алардын кандай физикалык жүктөөлөрдү аткарышы мүмкүн экенин аныктайт.
Бул тууралуу «InoZpress» шилтеме берүү менен билдирди JS
Кызыл булчуң талчалары
Кызыл талчалар же жай талчалары I түрү көп миоглобин жана митохондрияларды камтыйт, бул аларды узакка созулган аэробдук жүктөөлөр үчүн ыңгайлуу кылат. Бул талчалар кислородду натыйжалуу колдонуп, энергия синтездешет, бул өз кезегинде алардын чыдамкайлыгын арттырат. Кызыл талчалары баскан, велоспорт менен машыгкан же сүзүүчү спортчулар үчүн эң жакшы иштейт.
Жай талчаларынын негизги өзгөчөлүгү — алар узак убакыт бою жай активдүүлүк менен иштей алат, ал эми алар көбүнчө күч же ылдамдыкты өнүктүрүүгө жөндөмдүү эмес. Бул талчалар төмөнкү жана орто интезивдеги жүктөөлөрдө активдүүлүк көрсөтүшөт, мисалы, жөө басуу же жеңил жүгүрүү.
Ак булчуң талчалары
Ак булчуң талчалары же тез булчуң талчалары II түрү кыска, бирок интенсивдүү жумуш үчүн иштелип чыккан. Бул талчалар чоң күчкө ээ, бирок тез эле чарчашат. Ак булчуңдарда митохондриялар жана миоглобин аз, бул аларды аэробдук иштөөгө жөнсүз кылат. Алар негизинен анаэробдук процесстерде иштешет, мисалы, кыска жана күчтүү жүгүрүүдө, секирүүдө же оор атлетикада.
Ак булчуң талчалары IIа жана IIb деген эки түргө бөлүнөт. IIа түрү аэробдук жана анаэробдук иштөө касиеттерин бириктирет, бул аларга жогорку интенсивдеги чыдамкайлык машыгуулары үчүн ылайыктуу. IIb түрү, тескерисинче, көбүнчө кыска мөөнөттүү, бирок максималдуу күч талап кылган иш аракеттерде колдонулат, мисалы, спринт же салмак көтөрүүдө.
Тренировкалардын булчуң талчаларына таасири
Булчуңдардын күчү жана чыдамкайлыгы тренировкага жараша өзгөрүп, ар кандай талчалардын үлүшүн көбөйтөт. Мисалы, чыдамкайлыкка багытталган узак мөөнөттүү тренировка кызыл талчаларды көбөйтөт, бул болсо аэробдук жөндөмдүүлүктү жогорулатат. Бирок, күч жана ылдамдыкты өнүктүрүү үчүн тренировка ак булчуңдарга таасир этип, алардын иштешин күчөтөт.
Анткен менен, булчуң талчаларынын түрлөрүндөгү өзгөрүүлөр өтө чоң эмес. Мисалы, спринтер марафончуга айлана албайт жана тескерисинче, булчуңдардын адаптациясы болуусу мүмкүн. Жеке адамдын баштапкы талчалардын катышы негизинен генетикалык жактан аныкталган жана тренировка менен өтө чоң өзгөрүүлөргө учурабайт.
Булчуң талчаларынын спорттук натыйжалардагы ролу
Булчуң талчаларынын түрлөрүн түшүнүү спортчуларга өздөрүнүн тренировка программаларын оптималдаштырууга жардам берет. Чыдамкайлыкты өркүндөтүү үчүн медиа булчуңдарга багытталган тренировка жүргүзүү маанилүү. Ал эми жогорку ылдамдыкка жана күчкө жетишүү үчүн интенсивдүү күч жумуштары үчүн тез булчуңдарды өнүктүрүүгө басым жасоо керек.
Булчуң талчаларынын айырмачылыгы да эмне үчүн бир спортчулар чыдамкайлыктагы спорт түрлөрүнө ылайыктуу, ал эми башкалары ылдамдык жана күч талап кылган дисциплиналарга ылайыктуу экенин түшүндүрөт. Натыйжалуу тренировка туура жүктөмдүн интенсивдүүлүгүнө жана түрүнө байланыштуу болууга тийиш.
Биз буга чейин жазганыбызды эскертебиз, 40 жаштан кийин күчтү жана туруктуулукту чыңдаган үч жөнөкөй көнүгүү.
