Курак өткөн сайын организм булчуң массасын жоготуп, бул ден соолукка жана физикалык активдүүлүккө терс таасирин тийгизет. Бирок, үзгүлтүксүз физикалык жүктөмдөр жана туура мамиле бул процессти токтотууга жардам берет. Негизги ыкмалардын бири — күч көнүгүүлөрү. Ири булчуң топтору үчүн көнүгүүлөргө басым жасоо менен жумасына үч жолу машыгуу булчуңдарды чыңдап, муундарды бекемдөөгө жардам берет.
Бул тууралуу «InoZpress» шилтеме берүү менен билдирди Eatthis
Төмөн интенсивдүү көнүгүүлөрдү тандоо жаракат алуу коркунучун азайтат. Гантелдер, ийкемдүү ленталар жана башка жеңил салмактар менен көнүгүүлөр улууларга муундарды жүктөбөй ылайыктуу. Мындан тышкары, тең салмактуулук жана туруктуулук көнүгүүлөрүнө көңүл буруу маанилүү. Бул күнүмдүк турмушта кыймылдуулукту сактоого жардам берет.
Булчуңдарды колдоодо тамактануу чоң роль ойнойт. Күн сайын жетиштүү өлчөмдө белокту керектөө машыгуу учурунда пайда болгон микрозыяндарды калыбына келтирет. Муну үчүн жогорку белоктуу азыктарды рационго кошуу керек. Ошондой эле машыгуу ортосунда дененин калыбына келиши үчүн жетиштүү эс алуу зарыл экенин унутпоо маанилүү.
Фитнес-трекерлер же электромиостимуляция сыяктуу заманбап технологияларды колдонуу машыгууларды натыйжалуу кылуу үчүн кошумча курал боло алат. Алар жүктөмдү көзөмөлдөп, минималдуу салмакта деле жыйынтыкка жетишүүгө жардам берет. Бул ыкмалар активдүүлүктү жана ден соолукту жашы өткөндө да сактоого мүмкүнчүлүк берет.
Биз буга чейин жазганыбызды эскертебиз, негизги тамак таңкы сааттарда жеш керек, ал эми кечки тамак эң жеңил болууга тийиш.
