Бодибилдингдеги жаракаттар көп кездешет жана көбүнчө туура эмес машыгууларды тандоо, ашыкча машыгуу жана техниканы туура колдонбоодон пайда болот. Бул себептер булчуңдарга жана буруттарга ашыкча жүк жүктөп, ден-соолукка олуттуу зыян келтириши мүмкүн. Коркунучтарды түшүнүү жана туура методдорду колдонуу жаракаттардан сактап, узак мөөнөткө спорттук формада болууга жардам берет.
Бул тууралуу «InoZpress» шилтеме берүү менен билдирди JS
Айрыкча ийин буруттары көп жабыркашы мүмкүн, анткени алар техникалык каталардан жана ашыкча жүктөн улам жабыркайт. Туура эмес кыймыл траекториясы, кескин кыймылдар жана машыгуунун толук көзөмөлдөнбөшү жаракаттын тобокелчилигин жогорулатат. Коркунучтарды түшүнүп, коопсуз машыгууларды тандоо ден-соолукту сактоодо жана үзгүлтүксүз өнүгүүдө маанилүү.
Техникадагы каталар жана жаракатка тийгизген таасири
Көп кездешкен каталардын бири — жатууда штанганы туура эмес кыймылдатуу, бул ийиндерге ашыкча басым жасайт. Ошондой эле, терең отжиманиялар жана жогору көтөрүү сыяктуу машыгуулар байланыштарга жана сөөктөргө зыян келтириши мүмкүн. Бул техникалык кемчиликтер көптөгөн спорт залдарда кеңири таралган, ошондуктан техникага дайыма көңүл буруп, кыймылдарды тууралоо керек.
Андан тышкары, жыйырылышы чектелген жана колдорду ашыкча чогултуу машыгуулары дагы жаракат коркунучун жогорулатат. Көпчүлүк спортчулар ийиндерин ашыкча машыктырып, аларга жетиштүү эс алуу убактысын бербей жатышат. Бул факторлор оорутуу жана жаракатка алып келип, спорттук максаттарга жетүүнү кыйындатат.
Жаракаттарды алдын алуу үчүн туура машыгуулар
Идеалдуу машыгуу — бул жай жана көзөмөлдөнгөн кыймылдар менен кайталануу жүргүзүү. Кескин кыймылдардан жана жаркылдаган аракеттерден качуу буруттарга жана байланыштарга түшкөн басымды азайтат жана жүк эффективдүү бөлүнөт. Жай кайталануулар — ар бир терс жана оң фазаны 3 секунддон жасоо — бул коопсуз жана сапаттуу өнүгүүгө шарт түзөт.
Ошондой эле, машыгуу ритми жана узактыгы буруттар менен ткандардын чыдамдуулугун эске алышы керек. Күчтүү спортчулар чоң жүктөрдү көтөрө алышат, бирок көпчүлүк үчүн өтө катуу ыкмаларды колдонбоо жаракаттын алдын алат жана туруктуу натыйжага жеткирүүдө маанилүү.
Орду толтуруу жана денеге кам көрүү ролу
Орду толтуруу — машыгуу процессинин ажырагыс бөлүгү. Дем алуу жетишсиз болсо жана организмдин чарчоосунан кабар берген сигналдар эске алынбаса, жаракат коркунучу өсөт. Өзүңдүн абалыңа кулак төшөп, эс алууга убакыт бөлүп, ашыкча чарчоодон сактануу керек.
Мындан тышкары, буруттарды жана байланыштарды бекемдөөчү кошумча машыгууларды жана туура тамактанууну унутпоо маанилүү. Буруттардын ден-соолугуна кам көрүү — бодибилдингдеги узак мөөнөттүү ийгиликтин негизги шарты, ал жаракаттардан сактап, көп жылдар бою жогорку натыйжаларды камсыздайт.
Биз буга чейин жазганыбызды эскертебиз, корду кыйла тез күйгүзгөн 5 күч машыгуу.