Белди жука жана тартылган көрсөтүү үчүн атайын көнүгүүлөр топтому иштелип чыкты. Алар оор физикалык жүктөмсүз эле формага келүүгө жардам берет. JustSport маалыматына ылайык, бул көнүгүүлөр булчуңдардын тең салмактуу иштешин камсыздайт жана фигуранын пропорциясын жакшыртат, жазат InoZpress.
Бул ыкма организмдин ички булчуңдарын активдештирип, кан айланууну жакшыртат жана шишикти азайтат. Натыйжада бел бөлүгүндөгү линиялар так көрүнөт, ал эми дененин жалпы формасы гармониялуу болуп калат. Жөнөкөй, бирок туруктуу көнүгүүлөр бир нече жуманын ичинде байкалган натыйжа берет.
Дененин өзөгү менен иштөө
Фитнес адистеринин пикиринде, эң негизгиси — кыйгач жана ички булчуңдарды машыктыруу. Алар белди бекем кармап, омуртканы туура абалда кармоого жардам берет.
Баштапкы программага plank (планка), каптал plank, жамбашты көтөрүү жана «вакуум» көнүгүүсү кирет. Бул кыймылдар бел булчуңдарын чыңдап, аркадагы оорду азайтат жана фигураны түздөйт.
Туура дем алуу жана ритм
Дем алуу көнүгүүлөрдүн маанилүү бөлүгү болуп саналат. Ар бир кыймылды чыгаруу учурунда аткаруу ич булчуңдарын активдештирет жана суюктуктун токтоп калышын алдын алат.
Күнүнө 15–20 мүнөт убакыт бөлүү жетиштүү. Көнүгүүлөрдү шашпай, дененин ишин сезүү менен аткаруу керек. Бул ыкма ашыкча күч келтирбестен узак мөөнөттүү натыйжа берет.
Тамактануу жана эс алуу
Эффектти бекемдөө үчүн туура тамактануу маанилүү. Тез углеводдорду азайтуу жана белок менен сууну жетиштүү өлчөмдө алуу организмдин жооп кайтаруусун жакшыртат.
Толук кандуу уйку жана эс алуу фазасы да булчуңдардын калыбына келишин тездетет. Бул форма жана белдин көрүнүшүн узак убакытка сактап калууга жардам берет.
Биз буга чейин жазганыбызды эскертебиз, капталдагы майларды тез кетирүүгө жардам берген 5 эффективдүү HIIT көнүгүүсү жөнүндө.
