Аялдар үчүн күч машыгуулары акыркы кезде кеңири таралып, ден-соолукка жана дене формасына пайдалуулугу далилденди. Жалпы калыптанып калган стереотиптерге карабастан, мындай машыгуулар булчуңдарды бекемдөөгө, метаболизмди жакшыртууга жана созулма ооруулардан сактанууга жардам берет. Регулярдуу машыгуу менен аялдар омуртка оорусун азайтып, жалпы чыдамкайлыгын жогорулатат.
Бул тууралуу «InoZpress» шилтеме берүү менен билдирди JS
Көптөгөн адамдар “күч машыгуулары аялдарды эркекке окшотот” деген ойдо болушат, бирок бул туура эмес түшүнүк. Аялдардын организминде тестостерон гормону аз болгондуктан, булчуңдардын өсүшү эркектерге салыштырмалуу акырын жана азыраак болот. Күч машыгуулары аялдарга денесин тартуулап, май топтолушун азайтууга жардам берет жана жаш өтүшү менен булчуң массасын сактоого шарт түзөт.
Биринчи жалган түшүнүк – күч машыгуулары аялдардын булчуңдарын ашыкча чоңойтуп жиберет. Бирок бул биологиялык өзгөчөлүктөргө каршы келет: аялдардын тестостерон деңгээли эркектерге салыштырмалуу он эсе төмөн, ошондуктан булчуң массасы жай өсөт жана аз болот. Практикада күч машыгуулары денени сымбаттуу, арык кылууга багытталган.
Экинчи жалган түшүнүк – булчуң өсүшү үчүн жеңил салмактар менен көп жолу кайталоо керек деген ой. Чыныгы натыйжа оор салмактарды көтөрүү жана аз жолу кайталоо менен жетишилет. Жеңил салмактар көбүнчө майларды күйгүзүүгө ылайыктуу, бирок күчтүү булчуң системасын өнүктүрүү үчүн аэробдук машыгуулар менен айкалыштыруу керек.
Үчүнчү жалган түшүнүк – натыйжаны тез көрүүгө болбойт. Май менен салыштырганда булчуңдар оор болгондуктан, салмак тез азайбайт. Бирок машыгуу башталган соң эле дененин көлөмү кыскарып, булчуңдар тонусуна кирет. Аялдарга жумасына 2-3 жолу, ар бир машыгуу 30 мүнөттөн жетиштүү.
Биз буга чейин жазганыбызды эскертебиз, 45 жаштан өткөн аялдар үчүн узак жана ден соолукка пайдалуу көнүгүүлөр.
