Белок — биздин рациондо маанилүү бөлүк, анткени ал денебиз үчүн көптөгөн маанилүү функцияларды аткарат, мисалы, ткандарды оңдоо, иммунитетти колдоо, сөөк саламаттыгы жана башкалар. Белок ошондой эле салмак азайтууда негизги компонент болуп саналат. «Белок сизди узак убакыт бою тойгузуп турат (бул ашыкча табигый түрдө азайтат), ошондой эле булчуңдарды сактоого жана курууга жардам берет», — дейт Тери Татеоссиан, ISSA тамактануучу жана ISSA жеке машыктыруучу, IIN гормоналдык адис жана IIN эмоционалдык тамактануу боюнча машыктыруучу, ошондой эле THOR: The House of Rose ишканасынын негиздөөчүсү.
Бул тууралуу «InoZpress» шилтеме берүү менен билдирди Eatthis
Ал белгилейт, «Көп булчуңдар дем алуу метаболизмин жогорулатат, ошондуктан сиз тренировка жасабаган кезде дагы көп калорияны жоготосуз. Белок ошондой эле кан糖ды турукташтырып, энергиянын түшүшүнө жана ашыкча каалоолорго жол бербейт». Татеоссиан кошумчалайт: «Жогорку белокту тамактануу жана туруктуу каршылык тренировкасы менен сиз өз денеңизге майды күйдүрүү үчүн отун катары пайдаланууга сигнал берет, ошол эле учурда метаболизмди күчтүү кармаган булчуңдарды сактап каласыз». Закускалардын көптүгү бар, бирок саламаттыкты сактоо адистеринин айтымында, майдын жоголушуна жардам берген 10 жогорку белокту закуска.
NuGo Slim Crunchy Peanut Butter Бар
NuGo Slim Crunchy Peanut Butter бар — бул веган, глютенсиз арахис майы бар бар, кара шоколадга капталган. Ал 3 г гана кантты камтып, 16 г өсүмдүк белогун сунуштайт. «Белок кан糖ды турукту кылып, термогенезди жогорулатат (денеңиз аны сингиргенде көбүрөөк күйгүзөт), жана сизди тойгузуп, закускага болгон каалооңызды жапат», — дейт Бесс Бергер, РДН, Nutrition by Bess компаниясынын негиздөөчүсү. Ал айтат: «Текстурасы хрустящий, армандагыдай жана ырахаттандырат, бул майдын жоголуу планыңызды бузбай, өзүңүздү сыйлайт».
Творог
Творог — бул майды жоюуга жана булчуңдарды сактоого арналган эң сонун закуска. Ал бир порцияда (1 чыны) 24–28 г жай чиркегич белокту камтыйт, бул сизди узак убакытка чейин тойгузуп, майдын азайышына жардам берет. Ал табигый түрдө аз углеводду камтыйт жана калорияны көзөмөлдөп жаткан адамдар үчүн төмөндөтүлгөн май түрлөрү бар.
Шоколад чипсы протеин бар
Шоколад чипсы протеин бар — бул таттуу, бирок кантты көптөгөн жок кылган батончик. «200 калориянын тегерегинде жана 21 г белок менен бул батончик сизди тойгузуп, ашыкча тамактанууга жол бербейт», — дейт Бергер. «Протеин ошондой эле энергияны күйдүрүүдө жардам берет, бул метаболизмиңизге жардам берет.»
Вяленое мясо
Вяленое мясо — бул жогорку белокту, май жоюуга жардам берүүчү эң ыңгайлуу закуска, анткени ал алып жүрүүгө оңой жана көп белокту камтыйт. «Туура түрүн тандоо маанилүү: мысалы, чөп менен азыктанган говядина, индейка, куурулган жери же балык вяленое мясо — бул булчуңду сактоого жана метаболизмди күчөтүүгө жардам берет», — дейт Татеоссиан.
Коноп семендери
Коноп семендери — бул өсүмдүк негизиндеги белоктун күчтүү булагы, алар 3 аш кашык үчүн 10 г белокту, ошондой эле омега-3 жана омега-6 май кислоталарын камтыйт. «Ал белок, талкан жана майдын комбинациясы сизди узак убакытка чейин тойгузуп, жалпы калориянын төмөндөшүн табигый түрдө азайтат», — дейт Татеоссиан.
Индейка роллдары авокадо же хуммус менен
Индейка — бул жогорку белокту, аз майлуу жана аз канттуу дени сак белок булагы, ал 18–20 г белокту сунуштайт. «Хуммус дагы жакшы вариант болуп саналат, анткени ал өсүмдүк белогун камтыйт жана закусканы кызыктуу кылат», — дейт Татеоссиан.
Грек йогурт
Грек йогурту — бул сүт азыктарынын катарында эң мыкты белоктун булагы, анткени ал 17–20 г белокту жана аз кантты камтыйт. «Бул белоктойтун гормондарды жогорулатат», — дейт Бергер.
Эдамаме
Эдамаме — бул өсүмдүк негизиндеги белокту күчтүү булагы, ал ошондой эле талкан менен жогорку белокту сунуштайт. «Эдамаме майдын жоголушуна жардам берет, анткени ал белок жана талканга бай», — дейт Татеоссиан.
Жумуртка тиштери
Эгерде эртең мененки тамакка убактыңыз жок болсо, жумуртка тиштери эң сонун чечим болуп саналат. «Эки жумурткалык порция стандарттуу 12–14 г белокту сунуштайт», — дейт Татеоссиан.
Жогорку белокту закускалар сизге майды жоюуга жана булчуңдарды сактоого жардам берип, саламаттыкты сактоо максаттарыңызга жетүүдө олуттуу өксүктөрдү жоюуга жардам берет.
Биз буга чейин жазганыбызды эскертебиз, 50 жаштан улуу эркектер үчүн ичке майды кетирүүчү натыйжалуу машыгуулар.
