«Психикалык ден соолук күнү» деген түшүнүк өзүнө кам көрүүнүн бир ыкмасы катары барган сайын көп айтылууда. Иш берүүчүлөр жана билим берүү мекемелери мындай тыныгуунун маанилүүлүгүн таанып-биле башташты. Бирок бул жеңил чечимдин артында терең тобокелчиликтер жатат — эгерде мындай күндөр алдын ала пландалбаса жана ички колдоого ээ болбосо, алар тынчын албай эле кайра стрессти күчөтүшү мүмкүн.
Бул тууралуу «InoZpress» шилтеме берүү менен билдирди Psychology Today
Бир күндүк тыныгуу убактылуу жеңилдетүүнү камсыздашы мүмкүн, бирок ал стресстин себебин жоготпойт. Көпчүлүк адамдар «эс алуудан» кийин кайра эле ошол эле көйгөйлөргө туш болуп, алыс болууга аракет кылган көйгөйлөрүнөн качып кутула алышпайт. Эгерде мындай күндөр колдоо жана стратегиясыз өтсө, алар калыбына келүүнүн каражаты эмес, качуунун жолу болуп калат.
Ойлордун айланасында айлануу коркунучу
Пландалбаган психикалык ден соолук күнү өзүнө катуу терс таасир тийгизиши мүмкүн — бул руминативдик ой жүгүртүү деп аталат. Бул — көйгөйлөрдү чечпей эле кайра-кайра ошол эле тынчсыздандырган ойлорду ойлоп, мээни чарчатуу. Мээ көйгөйдү чечүүгө умтулат, бирок кайра эле терс сценарийлерге түшүп калат. Натыйжада, тынчсыздануу күчөп, адам стресске аябай жакын болуп калат.
Бул абал кээде рефлексия сыяктуу сезилет, бирок чындыгында бул аракетсиздиктин түрү. Ички диалог продуктивдүү болбой, адам өзү менен өзү эле айлануу абалында болот. Эгерде мындай абалды токтотууга жардам берген адистер же жакындар болбосо, бул жүрүм-турум көнүмүшкө айланышы мүмкүн.
Пассивдүүлүк эс алуу катары көрүнгөндө
Көп учурда «эс алуу» деген шылтоо менен адам реалдуу эмоцияларга эмес, көңүл ачуунун жалган түрлөрүнө берилип кетет. Кино сериалдарды карап отуруу, социалдык тармактарга көз жумуп кирүү, көп уктоо — мунун баары тынчтандыруучу көрүнгөнү менен, чындыгында эмоционалдык токтоп калууга алып келет.
Күн аягында адам сергек болбойт. Тескерисинче, күнүмдүк турмушка кайтуу ого бетер кыйын болот. Натыйжада, адам өзүнө таарынып, көңүлү чөгө түшөт. Психикалык ден соолук күнү натыйжалуу болуш үчүн, ал маанилүү максаттар менен байланышкан жана активдүү эс алууну камтыган болушу керек.
Стресске туруктуулуктун төмөндөшү
Мындай күндөрдү үзгүлтүксүз колдонуу стресске туруктуулукту азайтышы мүмкүн. Организм стресс менен күрөшүүнү эмес, андан качууну үйрөнөт. Бул убакыттын өтүшү менен, адамды эң жөнөкөй көйгөйлөрдү да өтө чоң кыйынчылык катары кабыл алууга түртөт.
Бул жүрүм-турум адамдын аң-сезиминде бекемделет. Натыйжада, адам ар кандай кырдаалдан кутулуу аракетин гана тандай баштайт. Эмоционалдык ийкемдүүлүк жана чыдамкайлык төмөндөйт. Бул жумуштан баштап жеке мамилелерге чейин бардык тармактарда качуу стратегиясын пайда кылат.
Тыныгуу ресурска айланган учур
Тыныгуу чыныгы пайда алып келиши үчүн, анын максатын алдын ала аныктоо зарыл. Кандай эс алуу керек: физикалыкпы, эмоционалдыкпы же социалдыкпы? Күндү пландап, активдүү жана пассивдүү аракеттерди аралаштырган жакшы — мисалы, жөө басуу, чыгармачылык менен алектенүү, жакын адамдар менен баарлашуу же медитация.
Ошондой эле эртеси күнгө даярдык маанилүү. Психикалык ден соолук күнү келечектеги стресстер менен күрөшүү стратегиясын иштеп чыгууга багытталган болушу керек. Бул психологиялык консультация, пландаштыруу же пайдалуу көнүмүштөрдү иштеп чыгуу менен байланыштуу болушу мүмкүн.
Биз буга чейин жазганыбызды эскертебиз, капитал тартуулап, бизнесиңизге болгон көзөмөлдү кантип сактап калууга болот.
