Бүгүнкү күндө көпчүлүк адамдар көп убакытты компьютер же телефон алдында отуруп өткөрөт. Мындай жашоо образы дененин туура эмес абалда болуу көйгөйлөрүнө алып келет. Бул көкүрөк, моюн жана бел булчуңдарында оорунун пайда болушуна себеп болушу мүмкүн. Бирок туура позаны түзөтүү үчүн көп убакыт коротуу зарыл эмес. Күнүнө болгону 5 мүнөт көнүгүү жасап, абалыңызды жакшыратып, көптөгөн оорулардан арылууга мүмкүн. Бул макалада биз сизге жакшы позаны түзүүгө жардам берүүчү жөнөкөй, бирок натыйжалуу көнүгүүлөрдү сунуштайбыз.
Бул тууралуу «InoZpress» шилтеме берүү менен билдирди Eatthis
Көкүрөк булчуңдарын тартуу көнүгү
Көп отуруу жана алдыңкы тарапка бүкүрүлүү көкүрөк булчуңдарында күчтүү чыңалууга алып келет. Бул булчуңдар тескери абалда болууга себеп болуп, ийиндердин алдыга бурулушуна жана көкүрөктүн айлануусуна алып келет. Көкүрөк булчуңдарын тартып, бул чыңалууну бошотуп, ийиндериңиздин туура абалда болушуна жардам берүү үчүн жөнөкөй көнүгүү жасоону сунуштайбыз.
Каалай турган учурда:
- Аягыңызды жамбаштын кеңдигинде коюп, тик турган абалда туруңуз.
- Колдоруңузду аркаңыздын артына чечилип, аларды түздөңүз.
- Колдоруңузду жогору көтөрүп, көкүрөгүңүздү ачыңыз жана лопаткаларыңызды бириктириңиз.
- 30 секундга карманып туруңуз, анан эс алыныз. 2-3 жолу кайталаңыз.
Жогорку арка жана ийиндерди бекемдөө
Жогорку арка жана ийин булчуңдары начар болуп калат, бул туура эмес позадан жана узак убакыт отуруудан улам. Бул аймактарды бекемдөө, денеңиздин түз турушуна жана ийиндериңиздин жана моюнуңуздун ооруларынын алдын алууга жардам берет.
Каалай турган учурда:
- Сизди дубалга так коюп, аркаңызды, башыңызды жана жамбашыңызды дубалга тийгизип туруңуз.
- Колдоруңузду 90 градустук бурчка көтөрүп, алакандарыңыз дубалга тийиш керек.
- Колдоруңузду жайлап дубалдан жогору жана төмөн жылдырыңыз, локтодон жана алакандан ажыратпай.
- 10–15 жолу кайталаңыз.
Уй жана корова абалы аркылуу арка ийкемдүүлүгүн жакшыртуу
Бузулган позанын алдын алуу жана белдин ийкемдүүлүгүн жакшыртуу үчүн бул көнүгүү жакшы жардам берет. Мындай кыймылдар кичинекей тери булчуңдарын кайра иштетип, аркаңызды түздөйт, андан тышкары мойнунуз жана бел бөлүктөрүндө чыңалууну кетирет.
Каалай турган учурда:
- Төрт бутуңузду кармап, колдоруңузду моюндун астына жана тизмелериңизди жамбаштын алдында коюп туруңуз.
- Дем алганда аркаңызды төмөн түшүрүп, башыңызды жана койнучуңузду жогору көтөрүңүз (Корова абалы).
- Дем чыгарганда аркаңызды бурчтап, ичти тартып, башыңызды көкүрөгүңүзгө жакындатыңыз (Уй абалы).
- Бул кыймылды 30 секунддан 1 мүнөткө чейин кайталаңыз.
Көпүрө жасоо менен денени бекемдөө
Кордун булчуңдарын бекемдөө туура поза үчүн маанилүү. Булчуңдарды бекемдөө, омуртканын туура абалда кармалып турушуна жардам берет. Бул көнүгүү жалпы дене бекемдигин жакшыртып, оорунун алдын алууга жана тулку боюңузду туруктуу кармоого жардам берет.
Каалай турган учурда:
- Оң колуңузду тереңдатып жана шилтениңиз, локтодон баштаңыз.
- Буттарыңызды жөнөкөй түздөп коюп, денеңиздин жогорку бөлүгүн түз туруу үчүн ортоңду активдүү кармоого аракет кылыңыз.
- 20-30 секунд кармап туруңуз, андан кийин эс алыңыз.
- 2-3 жолу кайталаныңыз.
Көнүгүүлөрдүн пайдасы
Бул көнүгүүлөрдү күн сайын жасоо аркаңыздагы жана моюнуңуздагы ооруларды жеңүүгө жана туура позаны камсыздоого жардам берет. Жөнөкөй жана натыйжалуу, муну жөн гана 5 мүнөттө күн сайын практикада колдоно аласыз. Эң негизгиси, жалпысынан үзгүлтүксүз жасоо менен сиз өз позаңызды түздөй аласыз.
Биз буга чейин жазганыбызды эскертебиз, узак жашоо үчүн күнүнө канча басуу керек.
